Kunto

Paras harjoitus abs-, jalka- ja takapuolelle

Paras harjoitus abs-, jalka- ja takapuolelle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saat abs, pussi ja jalat hoikka ja tyylikäs yhdistelmällä liikkeitä.

Thinkstock-kuvat / Comstock / Getty-kuvat

Geneettisestä muodostasi riippuen kehosi voi varastoida rasvaa mahassa, pulloissa tai reidessä. Suurimmalle osalle kaikista kolmesta alueesta voi olla hyötyä pienestä muotoilusta, koska useimmilla vaatteilla on taipumus korostaa ainakin yhtä, ellei kaikkia kolmea ominaisuutta. Äänen, lihasten ja jalkojen sävyttämiseksi pyritään sekoittamaan sydänlihaa kalorien polttamiseen voimaharjoitteluliikkeillä kohdistamaan tiettyihin lihasryhmiin. Ydinvoimaa koskeva työ ei vain auta muotoilemaan abs-osaasi, vaan se myös kehosi kehottaa saamaan enemmän kestävyyttä ja kestävyyttä harjoituksen aikana.

Polta kehon rasvaa sydän

Ylimääräisten tuumien sulattamiseksi 60 minuutin päivittäinen aerobinen harjoittelu nostaa sykettäsi ja aloittaa kehosi rasvan varantojen poistamiseen. Tietyt sydänliikkeet kohdistuvat kolmeen ongelma-alueeseesi polttaen samalla myös kaloreita. Juokseminen auttaa kohdistamaan jalat ja liukumäki, kun taas portaat juoksevat, säästävät takaosaasi nopeasti. Sisä- tai ulkipyöräily myös sävyttää jalat ja takapuolen, kun poljetat tiensä kevyempaan fysiikkaan. Uinti on tehokas koko vartaloharjoittelu, joka kiinnittää sydämesi myös potkiessa jalat. Valitettavasti suurin sydän ei kohdistu nimenomaan abs-osaan, mutta voit pitää abs-harrastuksen harjoituksen aikana varmistaaksesi, että nämä lihakset saavat osan hyödystä.

Crunch tiesi tiukka Abs

Kun sydänrutiini on valmis, aloita kohdistaminen tietyille alueille. Abs hyötyy toistuvista liikkeistä, vaikka perinteiset rypistykset voivat olla tylsää ja jos ne tehdään väärin, ne ovat kovia selässäsi. Kokeile rypistymiä vaahtokiilalla tai tukipallolla, jotta selän alaosa ei liioiteltu. Käänteiset rypistykset pyytävät sinua nostamaan jalat hartioiden sijasta, mikä auttaa pitämään selän vakaana. Kokeile muokattua ripausta, jossa lepää istumaluissa, jalat ja kädet nostettuna. Laske jalkaa ja käsiä hitaasti koskematta lattiaan ja nosta ne sitten hitaasti uudelleen. Yhteinen Pilates-siirto, Plank, sävyttää abs-osaasi liikuttamatta lihasta. Aloita makuulla tasaisesti matolla. Nosta itseäsi hitaasti käsilläsi, kuin aloittaisi punnitus. Kiinnitä sydämesi liikuttamatta pitämällä vartalo suorana, liikkumattomana ja ripustettuna, kun leijuu ojennettuna kämmenissä ja varpaissa.

Tee peppu pois

Vain 20 minuuttia voi olla tarpeeksi aikaa puristamiseen muutamalla liikkeellä soiston sävyttämiseksi. Kaikenlainen lunges on suunnattu takaosaasi. Suorita liikkeet pitämällä pieniä käsipainoja lisätäksesi voimakkuutta ja tuloksia. Peruslungoille, aloita jaloistasi yhdessä. Astu vasen jalka eteenpäin niin, että jalat ovat 2-3 metrin päässä toisistaan. Pidä selkääsi suorassa, alempana, kunnes polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmaan. Käytä oikeaa jalkaa seisomaan taaksepäin nostaessasi vasenta jalkasi edessäsi. Tasapaino hengitykselle, laske jalka ja toista.

Säädä jalat nopeasti

Jalkoihin kohdistuvat liikkeet keskittyvät näiden lihasten kiinnittämiseen tasapainon ja vakauden auttamiseksi. Monet joogaliikkeet vaativat vahvoja jaloja poseerausten ylläpitämiseksi, ja ne ovat tehokkaita vasikoiden ja reiden sävyttämisessä. Kokeile sydämesi lisäksi kyykkyjä tai lungeja harjoittaaksesi jalkoja ja liukua. Vietä kuntosalilla osa rutiinistasi portaiden kiipeilijälle ja varmista, että vasteet kestävät.


Katso video: TsemppariTV - Emilian tehokas 30 minuutin reisipakaratreeni (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Horemheb

    Kysymys on mielenkiintoinen, minäkin osallistun keskusteluun. Yhdessä voimme löytää oikean vastauksen. Olen varma.

  2. Manny

    Varmasti. Liityin kaikkiin yllä. Voimme kommunikoida tästä aiheesta.

  3. Lin

    Kerro yksityiskohdat..

  4. Oram

    Anteeksi puuttumisesta... Mutta tämä aihe on minulle hyvin lähellä. Voin auttaa vastauksessa.



Kirjoittaa viestin