Ravitsemus

Onko parempi laihtua 1500 kaloria kohti 1200 sijasta?

Onko parempi laihtua 1500 kaloria kohti 1200 sijasta?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naiset tarvitsevat yleensä vähemmän kaloreita laihtumiseen kuin miehet.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Menestyvä painonpudotus ei riitä vain vähemmän kalorien syömiseen, vaan myös tarpeeksi kaloreiden syömiseen, jotta ruokavaliosi olisi kestävä ja terveellinen. Yksikään kalorien saanti ei ole oikein kaikille, ja kuinka monta kaloria tarvitset, riippuu sukupuolesta, iästä, aktiivisuusasteesta ja muista yksilöllisistä tekijöistä, kuten aineenvaihdunnasta ja genetiikasta. Yksi asia on kuitenkin varma: naisten ei pidä syödä vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, ja miesten ei pidä laskea alle 1500 kaloria päivässä.

Kaloritarpeiden arviointi

Saadaksesi kuvan siitä, kuinka monta kaloria sinun täytyy laihtua, sinun on ensin ymmärrettävä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä painosi ylläpitämiseksi. USDA: n mukaan istuvat miehet tarvitsevat 2200–2 400 kaloria päivittäin; kohtalaisen aktiiviset miehet tarvitsevat 2 400–2 800 kaloria; aktiiviset miehet tarvitsevat 2 600–3 000 kaloria. Istuvat naiset tarvitsevat 1 600–2 000 kaloria; kohtalaisen aktiiviset naiset tarvitsevat 1800–2200 kaloria ja aktiiviset naiset tarvitsevat 2 000–2 400 kaloria päivässä.

Vanhemmat aikuiset tarvitsevat yleensä vähemmän kaloreita kuin nuoremmat aikuiset. Tietenkin, nämä ovat vain arvioita, ja todelliset kaloritarpeesi voivat olla enemmän tai vähemmän. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua selvittämään tarkemman määrän.

Vähentämällä kaloreita laihtuminen

Monet ihmiset syövät enemmän kaloreita päivittäin kuin painoa ylläpitämiseen tarvitaan, raportoi tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimisto. Pelkästään säätö tekemällä itsesi painonpitoa ylläpitäviin kalorivaatimuksiin voi johtaa painon pudotukseen. Jos syöt 500 enemmän kaloreita päivittäin kuin tarvitset, saatat menettää noin punnan viikossa, jos leikkaat 500 kaloria.

Aloita vähentämällä 500 kaloria päivässä. Se tarkoittaa kalorimäärää pienessä astiassa vähärasvaista mansikkakreikkalaista jogurttia, tölkki soodaa ja kolme pientä evästettä. Jos olet istuva nainen, tämä alennus voi johtaa sinut lähelle vähintään 200 kaloria päivässä, mikä on hyvä paikka asua, kunnes saavut tavoitteesi.

Jos olet aktiivisempi nainen tai mies, voit vähentää kalorimäärääsi vielä 500 kaloria päivässä, jos haluat laihtua enemmän tai laihtua nopeammin. Painonpudotus 1-2 kiloa viikossa on turvallista, mutta enemmän kuin sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia. Muista, että sinun ei pitäisi alittaa tätä 1200 tai 1500 kalorirajaa. Jos esimerkiksi olette kohtalaisen aktiivinen aikuinen nainen, vähentämällä kalorimäärääsi 1 000 kaloria vähentäisit minimitasoa ja olisit todennäköisesti vaarallinen.

Ongelmia liian harvojen kalorien syömisessä

Jos et syö tarpeeksi ruokavalion aikana, voit haitata menestystäsi. Kalorikulutuksen vähentäminen rajusti voi itse asiassa hidastaa aineenvaihduntaa, koska kehosi yrittää säästää energiaa. Useimmille ihmisille aineenvaihdunnan hidastuminen on vähäistä ja korjaa itsensä, kun alat syödä riittävästi kaloreita, mutta äärimmäisissä tapauksissa vaikutukset voivat olla pitkäaikaisia. Esimerkiksi vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin "Suurimmassa häviäjässä" osallistujien metabolisia mukautuksia kuusi vuotta heidän televisioidun dramaattisen painonlaskun jälkeen, havaittiin, että mukautukset pysyivät ajan myötä, mikä johtaa pitkäaikaiseen hidastuneeseen aineenvaihduntaan.

Toinen kysymys on ravitsemuksellisten puutteiden kestävyys ja riski. Ellet noudata lääketieteellisesti valvottua erittäin vähäkalorista ruokavaliota, joka on huolellisesti muotoiltu sekä kylläisyyden että ravinnon täydellisyyden kannalta, on erittäin todennäköistä, että sinulla on vaikeuksia pysyä kiinni huomattavasti vähentyneessä kalorienkulutuksessa. Saatat kärsiä myös ravitsemuksellisista puutteista, jotka voivat antaa sinun tuntea olleensa parhaimmillaan väsynyt ja sumuinen ja pahimmassa tapauksessa vakavasti sairas.



Kommentit:

  1. Masida

    vertaansa vailla oleva aihe, se on minusta erittäin mielenkiintoinen :)

  2. Mordrain

    Se ei lähesty minua.

  3. Cleve

    Tämä lause on vertaansa vailla)))

  4. Pontus

    We picked up a lot, ATP.



Kirjoittaa viestin