Kuinka treenata saadaksesi laihoja, mutta ei lihaksikkaita jalkoja

Polta kaloreita juoksemalla.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Liikunta on ratkaisevan tärkeää, jos haluat terveellistä ja vahvaa vartaloa. Joskus pelko lihaksikkaista jaloista voi pidättää joku sitoutumasta harjoitteluohjelmaan. Jos olet nainen, on tärkeätä pitää mielessä, että naisilla ei ole tarvittavia hormoneja. Pelko voidaan lievittää joidenkin vinkkien ja liikunnan avulla, jotta jalat pysyvät ohuemmalla puolella.

Täydentäminen ja äänenerotuksen ero

Vaikka se ei ole totta jokaiselle naiselle, monet pelkäävät kasaantumista ja lihaksen kasvattamista. Onneksi naisten ei tarvitse huolehtia suuren lihasmassan rakentamisesta, elleivät he ota lisäravinteita hormonille. Jotta massa olisi suurempi, tarvitset testosteronia, ja naisilla on 15-20 prosenttia vähemmän testosteronia kuin miehillä, joten sinun ei tarvitse huolehtia. Tonisointi leikkaa rasvaa ja pystyy näkemään lihaksen määritelmän. Se on pohjimmiltaan laiha, vahva ilme.

Liikuntatyypit

Pilates - Tämä on ihanteellinen harjoitus lihaksen rakentamiselle ja sävyttämiselle johtamatta suureen osaan lihasmassaa. Pilates koostuu painon kantavista harjoituksista, jotka laihduttavat reidesi.

Painonnosto- Älä pelkää lisätä joitain painoharjoitteluharjoittelujasi rutiiniin. Raskas nosto on kriittistä osteoporoosiriskin vähentämiseksi. Kansainvälisen urheilutieteiden liiton mukaan raskaan nosto on ainoa tapa rakentaa luun tiheyttä.

Aerobinen liikunta - Seuraamalla säännöllisiä ja pitkittyneitä sydänjaksoja ja lisäämällä lyhytkestoisia intensiivisiä sydänjaksoja voi johtaa ohuihin jaloihin. Sydänharjoittelu auttaa polttamaan kaloreita samalla polttamalla ylimääräisen kehon rasvan. Bonus tämän tyyppisellä harjoituksella on vähemmän tilaa vieviä jalkoja. Joku, joka haluaa lihasten, on lisättävä voimaharjoitteluaan ja minimoitava sydän, M.S., Nick Clayton, C.S.C.S

Ruokavalio ja liikunta

WebMD: n mukaan on tärkeää polttaa enemmän kaloreita kuin syöt joka päivä, jos tavoitteesi on laihtua. Jos toivot menettää muutama kilo, 60 minuutin liikunta päivässä kohtalaista harjoittelua on hyödyllistä. Jos se on helpompaa, voit jakaa harjoituksesi 10-15 minuutin jaksoihin. Aina kun mahdollista, valitse korkeampi intensiteetti lyhyemmillä ajanjaksoilla, jotta polttaa rasvaa nopeammin.

Painojen nostaminen kuntosalilla tai jopa lisäosien ja istuinten tekeminen pari kertaa viikossa tekee sinusta vahvemman. Vaikka painojen nostaminen pari kertaa viikossa johtaa vahvempiin lihaksiin ja enemmän kestävyyttä, se ei välttämättä johda lihasmassan kasautumiseen. Yksi vahvempien lihasten etu on lisääntynyt aineenvaihdunta, joten voit polttaa kaloreita, vaikka et liikkuisi.

Muita vinkkejä laihduttamiseen

Vaikka liikunta on tärkeä tekijä, joudut seuraamaan muutama lisää vinkkejä pitämään trimmaus. Päivän aloittaminen liukoisilla kuiduilla ja runsaasti proteiinia sisältävällä aamiaisella voi auttaa sinua pysymään pidempään täynnä antaen keholle tarvittavia ravintoaineita. Toinen temppu varmistaa, että et ylensy, on juoda vettä noin puoli tuntia ennen aterioiden syömistä.

Syötä kokonaisia ​​ruokia niin paljon kuin mahdollista ja vältä käsittelemättömiä ruokia. Koska sokeri muuttuu kehossa rasvaksi, on parasta välttää liiallista sokeria ja jopa hedelmämehua.

Katso video: 5 liikkeen fitnessbag-treeni. (Heinäkuu 2022).