We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Käytä online-kalorimittaria seurataksesi energiankulutusta.
Vaikka kaloreiden laskeminen on yksi tehokkaimmista tavoista punoittaa, hiilihydraattien leikkaaminen on usein helpompaa ja vähemmän aikaa vievää. Syy, että kalorien laskeminen on tehokkainta, johtuu siitä, että kokonaiskalorisi kulutus määrää painonpudotuksen menestyksen riippumatta siitä, kuinka monta hiilihydraattia syöt. Kalorien laskenta voi kuitenkin olla työlästä ja vaikeaa noudattaa sitä pitkällä aikavälillä.
Kalorilaskenta etuudet
Jos aktiivisuustasosi pysyy samana, kalorien leikkaaminen on melkein aina tae siitä, että menetät painoasi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat kalorimäärän laskemista 500–1 000 kaloria päivässä, jotta pudotettaisiin 1–2 kiloa viikossa. Aikuisten painonpudotuksen kokonaiskaloritarve on usein 1 200–1 600 kaloria päivässä, toteaa Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos. Jos valitset painonlaskua varten kalorimäärän, online-kalorimittarit, kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön SuperTracker, ovat hyödyllinen online-työkalu.
Hiilihydraatin hyödyt
Hiilihydraattien leikkaaminen on usein helpompaa kuin päivittäisen kokonaiskalorian seuraaminen painonpudotuksen aikana. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Physiologia ja käyttäytyminen, kerrotaan, että vähähiilihydraattiset dieetit ovat usein tehokkaita, kun niissä on myös runsaasti proteiineja. Valkuaisainepitoiset ravintoaineet lisäävät kylläisyyttä ja energiamenoja, ilmenee vuonna 2009 julkaisussa "Ravintotiedotuslehti". Tutkimuksen mukaan tavoitteena on kuitenkin kuluttaa hiilihydraatteihin vähintään suositeltu ruokavalio, joka on 130 grammaa päivässä aikuisille. , toteaa lääketieteen instituutti.
Parantava liikunta
Sinun ei tarvitse valita kalorien laskemisen ja hiilihydraattien leikkaamisen välillä, jotta kiloja voi menestyä onnistuneesti. Fyysisen aktiivisuuden tason nostaminen - niin kauan kuin kalorien saanti pysyy samana - 500 kaloria päivässä auttaa sinua menettämään noin 1 punta viikossa. Jos lisäät harjoituksen kestoa 45 - 60 minuuttia päivittäin, se tekee usein tempun. Esimerkiksi Harvard Health Publications -lehden mukaan 155-kiloinen henkilö polttaa 409 kaloria, jotka uivat indeksointihalkaisua 30 minuutin ajan, ja 372 kaloria, jotka juoksevat nopeudella 6 mailia tunnissa saman ajan.
Ateriaohjelmien käyttäminen
Ateriasuunnitelman käyttäminen voi myös auttaa menettää painoasi onnistuneesti - leikkamatta hiilihydraatteja, vähentämään kalorien määrää tai lisäämään fyysistä aktiivisuutta - ja se on melko yksinkertaista. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 tarjoavat 1 200-kalorisen painonpudotustapahtuman, joka sisältää 1 kuppi hedelmää, 1,5 kupillista kasviksia, 3 unssia proteiiniruokaa, 4 unssia jyviä, 2,5 unssia maitotuotteita ja 4 tl öljyä päivä.
mielenkiintoista
Voin ehdottaa menemistä sivustolle, jossa on valtava määrä artikkeleita sinua kiinnostavasta aiheesta.
Muistiinpanosi tekivät minuun suuren vaikutuksen, saivat minut ajattelemaan toisin. Jatka luovaa etsintäsi, niin seuraan sinua!
Upea viesti, erittäin mielenkiintoinen minulle :)
and I even really liked ...
Clearly, many thanks for the information.
Onnittelen, upea idea ja se on oikein
Ajatuksesi on upea