Kunto

Kuinka työskennellä alempi abs tekemättä sitoutumista lonkkaflexoreihin

Kuinka työskennellä alempi abs tekemättä sitoutumista lonkkaflexoreihin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siirry nivelreumaasi ennemmin kuin lonkkaprofiilisi.

Pixland / Pixland / Getty Images

Reiden yläosassa sijaitsevat lonkat, lonkkaprofiilit auttavat taipumaan vyötäröllä ja nostamaan polvia. Sijainnin ja toiminnan vuoksi lonkkanivelreunat pyrkivät valtaamaan vatsaliikeharjoittelua, joka kohdistuu alempaan abs- tai alempaan peräsuoleen. Kun tämä tapahtuu, abs-osaasi kaipaa harjoitusten vahvistavia etuja, kun taas lantion ja reiden etuosa voi tuntua tiukalta ja tuskalliselta. Muotoosi keskittyminen ja alemman abs-vatsan käyttäminen voimana voivat auttaa lonkkaprofiileja rentoutumaan vatsaharjoitusten aikana.

Suorita 5–10 minuutin kevyt sydänharjoittelu kehon ja lihaksen lämmittämiseksi. Valitse toiminto, joka aktivoi ahdistustasi, kuten kävely, lenkkeily tai hyppyköysi.

Keskity kehosi ja muotoosi; tietoisuus on ensimmäinen askel suorittaessa vatsaharjoituksia oikealla tekniikalla. Vedä alempaa abs-osaa kohti selkäasi niin, että ne ovat täysin kiinni, ja pidä abs-aktivoitu aktivoituna jokaisen harjoituksen ajan. Pidä litteä takaosa välttääksesi kaaristumista tai rypistymistä. Pidä hännänluu neutraalin eikä vinoutuneena, mikä voi aiheuttaa lonkka taipumien potkua sisään. Etene harjoitteiden läpi hitaasti pitääksesi muoto ja kohdistus ehjänä.

Harjoittele lonkkaprofiilien neutralointia työskentelemällä alempaa abs-osaa käänteisellä makuulla. Makaa selässäsi harjoitusmatolla ja ojenna kätensä sivuille olkakorkeudella, kämmenet alaspäin. Taivuta polvia 90 asteeseen ja nosta jalat kohti kattoa niin, että polvet ovat suoraan lantion yli. Vedä alaosa abs-osaa kohti selkäasi ja paina alaselkä lattiaan. Pidä vatsa kiinni, kun rullat lantiosi matosta ja siirrät polvia päätäsi kohti. Pidä supistuminen yhden laskun kohdalla ja käytä sitten abs-osaketta kääntääksesi liikkeen ja palataksesi lähtöasentoon. Suorita kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistoon.

Jatka alempaa abs-osaa käänteisellä lankulla. Istu korkealla harjoitusmatolla jalkojen ojennettuna edessäsi ja jalojesi taipuisina. Aseta kädet matolle lantion ulkopuolelle, kämmenet alaspäin ja sormet osoittavat eteenpäin. Vedä ahdistustasi, mukaan lukien alaosa, peräsuolen alaosa, alaselän suuntaan, kun rentoudut lonkkajoustajia. Paina käteen nostaksesi lantiosi lattiasta 2-3 tuumaa; Pidä kantapäät maassa ja taivuta polvia hieman. Holhoa vatsasi niin paljon kuin mahdollista, jotta alempi ala-ahdistussasi täydellisesti supistuu. Pidä supistuminen yhden laskun ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.

Venytä abs, alaselän ja lonkkajoustajia harjoituksen jälkeen, jotta lihakset pidentyvät, lievittävät jäykkyyttä ja auttavat estämään lantion taipumista. Pidä otteita 20–30 sekunnin ajan hengittäen syvästi ja hitaasti nenän läpi ja ulos suun kautta.

Varoitus

  • Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on kroonisia sairauksia tai vammoja, etenkin lonkkaprofiileihin.



Kommentit:

  1. Akando

    This rather valuable message

  2. Kagami

    Melko oikein! Mielestäni mikä se on erinomainen idea.

  3. Ashraf

    hämmästyttävää, tämä arvokas viesti

  4. Netaxe

    as well as all, and the variants?

  5. Talib

    Olen pahoillani, tämä variantti ei lähesty minua. Ehkä on vielä muunnelmia?



Kirjoittaa viestin