Kunto

Painotettu hanska vs. käsipaino


Voit käyttää käsipainoja yksin aseiden sävyttämiseen tai sydämen tekemiseen polttaaksesi enemmän kaloreita.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Harjoituksen intensiteetin lisääminen on yhtä helppoa kuin pienen painon lisääminen. Voi kuitenkin olla vaikea selvittää, ovatko painotetut käsineet tai käsipainot paras vaihtoehto saavuttaaksesi tämän. Vaikka ne molemmat lisäävät vastarintaa, niitä käytetään eri tarkoituksiin. Joten on tärkeää ymmärtää tavoitteesi päätettäessä mitä käyttää.

Kierros 1 - taistelu!

Painotetut käsineet ovat suhteellisen kevyitä, painon ollessa välillä 8 - 20 oz. Voit käyttää joko painotettuja nyrkkeilyhansikkaita, jotka on suunniteltu kestämään painavan pussin lyömisen vaikutuksia, tai voit käyttää avoimilla käsillä painotettuja käsineitä, jotka soveltuvat paremmin sydän- ja verisuonitreeniin. Painotettujen käsineiden käyttäminen nyrkkeilyä harjoitellessa voi auttaa tekemään lyöntejä nopeammiksi ja vahvemmiksi. Niiden käyttäminen sydänteon aikana voi lisätä harjoitteluasi intensiivisyyttä ja sävyttää kädet nopeasti.

Pumpata rautaa

Käsipainot pidetään käsissäsi, eikä niitä käytetä kuin painotettuja käsineitä. Ne ovat raskaampia ja painavat tyypillisesti 2–100 paunaa. Vaihdettavilla painolevyillä varustetut käsipainot voidaan lastata jopa raskaampiin painoihin. Niitä voidaan käyttää suorittamaan ylävartaloharjoitteita, kuten puristimia, hauislihas kiharoita, triisipin takapotkuja, lentoja ja painotettuja ryppyjä, ja jalkaharjoitteluun, kuten kyykky ja lunges lihaksen rakentamiseen. Käsipainoja voidaan pitää myös sydänharjoittelujen aikana lisätäksesi voimakkuutta, veistää aseita ja polttaa enemmän kaloreita.

Monipuolisuus painaa

Käsipainot ovat paljon monipuolisempia kuin painotetut käsineet. Laajempi painosuunnitelma käytettäessä käsipainoja antaa sinun käyttää niitä laajempaan harjoitusten valikoimaan. Mahdollisuus käyttää raskaampaa painoa käsipainoilla tekee niistä myös käytännöllisempiä työskentelemään enemmän lihasryhmiä. Jos painotetut käsineet sopivat yleensä vain käsivarsien sävyttämiseen, koska ne ovat kevyitä, käsipainoja voidaan käyttää käsivarsien, selän, rinnan, abs ja jalkojen harjoittamiseen. Koska käsipainot pidetään pikemminkin kuin kuluneina, on helppo asettaa ne alas ja noutaa ne tarvittaessa verrattuna painotettuihin käsineisiin, jotka yleensä on kiinnitettävä, kiinnitettävä ja säädettävä joka kerta, kun laitat ne käsiin tai otat ne pois.

Oikeat varusteet työhön

Koska sekä painotetuilla käsineillä että käsipainoilla on käytännöllinen käyttötarkoitus, sinun on arvioitava tavoitteesi, kun valitset sinulle parhaiten sopivan välineen. Aloittelijat saattavat huomata, että painotettujen käsineiden avulla aloittaminen on hyvä tapa lisätä jonkin verran vastustuskykyä aerobisille harjoituksille, kunnes ne voivat kasvaa raskaammiksi. Nyrkkeilijät, potkurit ja taistelulajien voivat myös mieluummin painottaa käsineitä, koska ne voivat auttaa lyömään voimaa ja nopeutta. Ne, jotka haluavat työskennellä enemmän lihasryhmiä tai rakentaa isompia, vahvempia lihaksia, saattavat huomata, että käsipainot soveltuvat paremmin tarpeisiinsa.