Ravitsemus

Onko paino laskea kaloreita tai hiilihydraatteja laihtua?

Onko paino laskea kaloreita tai hiilihydraatteja laihtua?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proteiini auttaa ylläpitämään laihaa lihasta painon aikana.

Jupiterikuvat / nestekirjasto / Getty Images

Kokonaiskalorisi kulutus on tärkeä tekijä tehokkaassa painonpudotuksessa - hiilihydraattien saannista riippumatta. Hiilihydraattien saanti on kuitenkin myös tärkeä, koska hiilihydraattien ylenmääräinen käyttö voi ylittää painonpudotuksen kalorimäärän. On hyvä idea seurata sekä kokonaiskaloreitasi että hiilihydraatteja.

Painonpudotus Kalorit

Voit menettää kiloa syömällä 500 - 1 000 vähemmän kaloreita kuin painosi ylläpitävä kalori tarvitsee - jonka voit määrittää käyttämällä American Council of Exercise Daily Caloric Needs Estimaattoria. Tämän tekeminen auttaa sinua menettämään noin 1-2 puntaa viikossa, mikä on sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten suosittelema hinta. Monille aikuisille syöminen 1 200–1 600 kaloria päivässä on turvallista ja tehokasta laihtumiseen, toteaa Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti.

Saannin seuraaminen

Pidä ruokapäiväkirjaa kirjoittamalla kaikki päivässä syömäsi ja käyttämällä elintarvikemerkintöjä tai online-ravitsemustietokantoja - kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön kansallista ravintoaineiden tietokantaa - kokonaiskalorisi ja hiilihydraattien määrän määrittämiseksi. Tai kokeile online-ravinnonseurantalaitetta, kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön Super Tracker -laitetta, seurataksesi saantiasi.

Makroravinteiden tarpeet

Ruokavaliosi koostumus vaikuttaa kylläisyyteen. Esimerkiksi proteiini lisää kylläisyyttä enemmän kuin hiilihydraatteja tai rasvaa, sanotun American Journal of Clinical Nutrition -lehden vuoden 2008 katsauksen mukaan. Hiilihydraattien suositeltu ruokavalio eli RDA on kuitenkin aikuisille 130 grammaa päivässä, toteaa instituutin tutkimuslaitos. lääketiede. Siksi yritä syödä noin 130 grammaa hiilihydraatteja päivittäin ruokavalion aikana. Tavoitteena on saada kaikki hiilihydraatit terveellisistä lähteistä, kuten vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvistä - monien näiden elintarvikkeiden kuitu voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä. Käytä runsaasti proteiinirikkaita ruokia - kuten munavalkuaisia, vähärasvaista lihaa, ihottomia siipikarjanlihaa, mereneläviä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita tai soijatuotteita.

Ateriaohjelmat

Koska kaloreiden ja hiilihydraattien laskeminen on usein työlästä, ateriasuunnitelman käyttö on käyttökelpoinen vaihtoehto, kun yritetään laihtua. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 tarjoavat näytteen ateriaohjelmat erilaisilla kalorimäärillä - mukaan lukien 1 200-, 1 400- ja 1 600 -kaloriset suunnitelmat. Esimerkiksi, jos noudatat 1 200 kalorin painonlaskua koskevaa ateriasuunnitelmaa, päivittäinen ruokamäärä on 4 unssia jyviä, 1,5 kuppia vihanneksia, 1 kuppi hedelmiä, 2,5 kupillista maitotuotteita, 3 unssia proteiinirikkaita ruokia ja 4 tl terveellisiä rasvoja päivässä.

Resurssit (3)


Katso video: AINEENVAIHDUNTA  LASKE ENERGIATARPEESI (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Vumuro

    Mitä sana tarkoittaa?

  2. Chesley

    Om-nom-nom

  3. Mik

    Kummallista, ja analogi on?

  4. Everhard

    Bravo, loistava ideasi



Kirjoittaa viestin