Kunto

Armeijan erikoisjoukkojen painonnostoharjoitukset

Armeijan erikoisjoukkojen painonnostoharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kevyt ja korkeat toistot auttavat sinua valmistautumaan erikoisjoukkojen harjoitteluun.

Comstock-kuvat / Comstock / Getty-kuvat

Sotilaskoulutus vaatii syvällistä keskittymistä sekä fyysiseen että henkiseen parantamiseen, jotta rekrytoidut voivat suorittaa korkealla tasolla vakavan stressin alla. Kun harjoittelet vihreitä baretteja tai Rangersia, armeijan erikoisjoukkojen sotilasosastoja, vaatimukset vaikeutuvat ja vaativat ylimääräistä kuntovalmennusta. Esimerkiksi jalkaväkijoukkojen peruskoulutuksessa rekrytoituneiden on keskityttävä punnerruksiin, situppiin ja pulluppiin voimien kehittämiseksi. Armeijan erikoisjoukot voivat täydentää nykyistä vahvuustasoa painoharjoitteluharjoituksilla.

Erityisjoukot, erityiset tavoitteet

Armeijan erikoisjoukkoille sopivan voiman kehittämiseksi tarvittavien harjoitusten tulisi keskittyä kahteen erityistavoitteeseen: parantaa lihaksen kestävyyttä ja kehon kokonaisvoiman kehittämistä. Yhdistelmäharjoitukset, jotka kehittävät jalkojen, sydämen, selän ja hartioiden toiminnallista voimaa, auttavat sinua valmistautumaan erikoisjoukkojen harjoitteluun ja yhä intensiivisempiin PT-kokeisiin. Kyykky, jalkapuristimet, käsipainot, penkkipuristimet, rintakehät, sotilaspuristimet ja lat-pudotukset ovat välttämättömiä. Vältä tiettyjä eristämisharjoituksia, kuten hauislihas kiharoita tai trivapsin pidennyksiä, koska lihaksen sitoutuminen on rajoitettua.

Rakennus kestävyyttä

Lihasten kestävyyden lisäämiseksi suorita suuri määrä toistoja jokaiselle harjoitukselle kevyellä kuormalla. "Kevyt paino vaihtelee kunkin ihmisen kokemuksen ja vahvuusasteen mukaan, mutta kunkin harjoituksen jokaisen sarjan tulisi käyttää enintään 85 prosenttia maksimipainokapasiteetistasi. Useimmissa harjoituksissa et halua käyttää progressiivista tai edistynyttä edustajarakennetta; Jokaisen sarjan tulisi olla sama määrä toistoja, ja harjoituksesta riippuen sen tulisi sisältää 10 - 20 toistoa.

Pyöreä Robin

Uusi testi armeijan erikoisjoukkojen rekrytoijille on ylävartalon pyöreä Robin. Tämä tapahtuma sisältää erilaisia ​​vapaapainohissit, kehonpainoharjoitukset ja ajoitetut sekä lyhyen että pitkän matkan juoksut. Painonnosto-osa sisältää penkkipuristimen, jossa sinun on suoritettava vähintään kuusi toistoa 80 prosentilla ruumiinpainostasi, ja köyden nousun käytettäessä vartalohaarnistoa tai painotettua liiviä. Rekrytoijien on kiivetä 20 metrin köyteen ylöspäin vetämällä oman painonsa plus 25 kiloa.

Erityiset lisäaineet

Valmisteltaessa erityisjoukkojen harjoittelua, painonnostoharjoituksen tulisi olla täydentävä toiminta; pääpainopisteen tulisi olla juoksuaikojen parantamisessa, kehon painon perusharjoitusten, kuten istuma-, pushups- ja pullup-harjoitusten, lisäämisessä, joita voit tehdä aikapaineessa, ja harjoittelun huolellisesti vaurioiden välttämiseksi. Jotta voimaharjoitteluharjoittelua parantaisi suorituskykyäsi erikoisjoukkojen harjoitteluun, aloita mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jotta sinulla on aikaa kehittää vankka perusta toiminnalliselle vahvuudelle.


Katso video: Erikoisjoukot & Parhaat Kokemukset Armeija Tarina (Saattaa 2022).