Kunto

Vaikuttaako paino juoksuaikoihin?

Vaikuttaako paino juoksuaikoihin?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käytät enemmän vaivaa liikuttaaksesi enemmän kehon massaa.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Paino on yksi niistä monista tekijöistä, jotka vaikuttavat juoksuajoihisi. Jopa pieni painon muutos, korkeampi tai alempi, rasva tai lihakset, muuttaa juoksusi vauhtia. Paino ei ole ainoa nopeuden muuttuja, joten älä murehdi, jos painosi ei ole haluamallasi tavalla. Fyysinen terveytesi ja aerobinen kykysi voivat tehdä eron.

Massiivinen tehtävä

Mitä enemmän punnit, sitä enemmän energiaa kehosi tarvitsee siirtääksesi tätä painoa. Tämä prosessi vaatii myös enemmän aikaa. Sitä vastoin mitä vähemmän painot, sitä helpompi on liikkua, mikä johtaa nopeampaan juoksemiseen. Kirjan "Kehon koostumus ja fyysinen suorituskyky: sovellukset armeijalle" mukaan kehon painon 10 prosentin lisäys johtaa 9 prosentin laskuun kiihtyvyysnopeudessa. Jos paino kasvaa 20 prosenttia, voit odottaa kiihtyvyyden vähenevän 17 prosentilla.

Vetovoima

Yksi syy siihen, että paino vaikuttaa juoksunopeuteen, on suhteessa painovoimaan. Joka kerta kun nostat jalkasi maasta askelta eteenpäin ja juoksua, vedät painovoimaa vastaan. Tämä lisää vaikeuksia painon määrän kanssa. Kehosi vaatii enemmän energiaa raskaamman jalan nostamiseksi kuin vaaleampi jalka. Lisäpainon kompensoimiseksi juoksumatka voi lyhentyä tukemaan raskaampaa keskiosaa ja nostaa vartaloasi maasta. Kun näin tapahtuu, juoksuaikasi pidentyy.

Aikalisä

Kevyemmät kehon painot eivät aina tarkoita nopeampia juoksuaikoja. Jos olet kevyt, mutta sinulla ei ole aerobista kestävyyttä, hyvää juoksutekniikkaa tai kykyä tuoda riittävästi happea, aika eroaa. Jopa pienetkin painonpudotukset voivat kuitenkin vaikuttaa juoksuaikaasi pitkiä matkoja. Esimerkiksi Runner's World ehdottaa, että 10 kilon painopaino parantaa mailiaikaa 20 sekunnilla. 5K-kurssilla saat noin minuutin.

Ylös keskusteluun

Liiallinen kehon paino ei aina tarkoita hitaampaa juoksuaikaa, mutta liiallisella rasvalla ei ole haitallisia vaikutuksia juoksunopeuteen. Jos olet saavuttanut nopeuden tasangon etkä ole terveellisessä painoalueessa, harkitse treenin muuttamista painon pudottamiseksi ja kestävyyden parantamiseksi. Esimerkiksi, sen sijaan, että ajaisit tasaisella tahdilla, lisää nopeusvälejä lenkkeilemällä minuutti ja sprottoimalla 20 sekuntia. Yhdistä juoksuharjoitteluasi terveelliseen ruokavalioon, jonka kalorit eivät ole liian korkeita pitämään painoasi terveellä alueella.