Kunto

Paras tapa säätää jalkojen lihaksia juoksumatolla


HIIT-harjoitus juoksumatolla sävyttää jalat samalla nopeuttaen aineenvaihduntaa.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Juoksumaton käyttäminen on loistava liikunnan muoto alavartalolle ja sydämellesi. Jos kuitenkin haluat käyttää juoksumattoa jalkojen sävyttämiseen, korkean intensiteetin välinen harjoittelu (HIIT) on paras reitti. Mikä erottaa HIIT-harjoittelun juoksumatolla vakaan tilan juoksumattoharjoituksen lisäksi, se on lisätty aineenvaihdunnan ja rasvan menetyshyötyä, jota HIIT-koulutus tarjoaa. Nämä edut säästävät jalkoja ja antavat samalla aineenvaihdunnallesi turboboottin tunteja harjoituksen jälkeen.

Hanki sävytetyt jalat HIIT-koulutuksella

HIIT-harjoitukselle on luonteenomaista ajanjakso, joka on lähellä maksimaalista vaivaa jaoteltuina palautumisaikoihin. Näiden aikavälien avulla voit polttaa saman määrän kaloreita kuin jos suoritat pitkän vakaan tilan kardioharjoituksen juoksumatolla puolet ajasta. Tämä ei ole vain tehokkaampi tapa sävyttää jaloasi juoksumatolla kirjaimellisessa merkityksessä, mutta myös kuviollisesti. Verrattuna hitaaseen, tasaiseen juoksumattoharjoitteluun, kaloreita poltetaan edelleen, kun olet askelnut juoksumatolta. Tämä johtuu HIIT-koulutuksen metabolisesta tehostamisesta. HIIT-koulutuksen on myös todistettu polttavan rasvaa paremmin kuin vakaan tilan sydän parannetun rasvan hapettumisen ja glukoosin sietokyvyn vuoksi.

Jatka ääniä ja estä tasanne

Toinen tekijä, joka tekee HIIT-harjoittelusta yhden parhaimmista tavoista säätää jalkojen lihaksia, on erilaisia ​​vuorotteluita korkean ja matalan intensiteetin välillä. Verrattuna vakaan tilan kardioon juoksumatolla, kehosi ei voi koskaan tulla liian mukavaksi välein. Tämä auttaa estämään tasankoja ja kehon sopeutumista kohtaan, jossa lopetat muutoksen näkemisen ja jatkat äänentoistoa.

HIIT ja ääni

Harjoitteluidesi seuraaminen voi auttaa varmistamaan, että työskentelet aina niin kovasti kuin sinun täytyy olla HIIT-harjoituksesi aikana. Jos on kulunut kuusi viikkoa ja haluat jatkaa jalkojen lihaksen äänennousun parantamista, voit yrittää lisätä vielä enemmän variaatiota HIIT-harjoitukseen. Jos olet esimerkiksi ajanyt samalla nopeudella ja kaltevuudella aktiivisten aikavälien aikana, yritä lisätä nopeutta tai kaltevuutta hieman. Jo pienellä nopeuden tai kaltevuusluokan lisäyksellä voi olla merkitystä. Kaltevuuden lisääminen 30 sekunnin juoksemiseen voi myös parantaa ääniä, koska jalkojen lihakset toimivat eri tavalla kuin tasaisella pinnalla.

Aloita HIITing

Aloita HIIT-harjoitus viiden minuutin lämpenemisjuoksun jälkeen juoksumatolla. Aloita aktiiviset ajanjaksot juoksemalla melkein kokonaan 30 sekunnin ajan. Sinun pitäisi suorittaa noin 80–85 prosenttia maksimitehtävästäsi. Seuraa 90 sekuntia lepoa. Palautusjaksosi pitäisi olla noin 30–35 prosenttia maksimisi. Toista aktiivinen ja toipumisaika, kunnes olet suorittanut 10–12 aikavälin. Harjoituksen jälkeen jäähdytä kävelemällä hitaalla nopeudella - jotta syke palautuu normaaliksi - ja kevyellä venyttämällä.

Resurssit (2)