Ravitsemus

Tapoja laskea painoindeksi

Tapoja laskea painoindeksi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

BMI on yksi indikaattori siitä, kuinka paljon rasvaa kuljetat.

Creatas-kuvat / Creatas / Getty-kuvat

Vaikka se ei ole täydellinen menetelmä, painoindeksi käyttää ihmisen painoa ja pituutta arvioimaan kuljettamansa rasvan määrä. Saatu luku luokittelee jokaisen henkilön alipainoiseksi, normaaliksi, ylipainoiseksi tai liikalihavaksi. Jos kuulut kahteen viimeksi mainittuun luokkaan, ryhdy toimenpiteisiin saadaksesi BMI: n normaalille alueelle menettämällä painoa.

BMI: n löytäminen

Yksinkertainen kaava voi auttaa sinua määrittämään BMI - Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan BMI lasketaan jakamalla paino puntina tuuman neliökorkeutena ja kertomalla sitten muuntokertoimella 703. Mutta voit käyttää myös joukko verkossa saatavilla olevia BMI-laskimia matematiikan tekemiseen puolestasi. Olitpa mies tai nainen, jos tulos on alle 18,5, olet alipainoinen. Jos se on välillä 18,5–24,9, BMI on normaali ja jos se on välillä 25–29,9, olet ylipainoinen. BMI, joka on vähintään 30, osoittaa liikalihavuutta. BMI-arvoasi ei pidä pitää kuntosi lopputuloksena - siinä ei ole otettu huomioon lihasmassaa; Siksi lihaksikas ihminen, kuten urheilija, voitaisiin pitää BMI-normien mukaan lihavana, mutta tosiasiassa se on täysin terve.

BMI: n alentamisen perusteet

BMI: n alentaminen vaatii laihduttamista. Sitä varten sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt, sanoo Michiganin yliopiston yliopiston terveyspalvelu. Jos haluat menettää 1 kilon viikossa, sinun on joko poistettava 3500 kaloria joko polttamalla kalorit liikunnan avulla tai syömällä vähemmän kaloreita ruokavaliossasi. Tämä laskee keskimäärin noin 500 kaloria päivässä. Painonpudotuksen määrä, joka tarvitaan BMI: n laskemiseen normaalille alueelle, vaihtelee pituuden mukaan; Kuitenkin 5 jalkaa-6-tuumainen henkilö, joka painaa 180 kiloa ja jonka BMI on 29 - mikä tekee hänestä ylipainoisen, mutta ei liikalihavan - joutuisi menettämään noin 26 puntaa saavuttaakseen BMI: n 24,9.

Keskittyminen ruokavalioon

Ruokavaliossasi on merkittävä rooli laihdutuksessa ja siten BMI: n laskemisessa. Michiganin yliopisto suosittelee, että pidät ruokaa ja päiväkirjaa kalorien saannin seuraamiseksi varmistaen, että vähennät päivässä syömäsi kalorien määrää merkittävästi. Suunnittele ateriasi ja välipaloja etukäteen, jotta et koskaan jää odottamattoman nälkäiseksi, mikä voi johtaa siihen, että teet huonoja ruokapäätöksiä. Rajoita juomaasi alkoholin ja sokeripitoisten juomien määrää keskittymällä kalorien saamiseen ravitsevista, kokonaisista ruuista sen sijaan, että sooda-, alkoholi- ja roskaruoat tarjoavat tyhjiä kaloreita. Varmista, ettet ylensyö, oppia, mitä oikea tarjoilukoko tarkoittaa, ja mittaa ruokasi ennen syömistä.

Odota aika liikunnalle

Jokainen voi hyötyä siitä, että pääset vähän fyysisesti aktiivisemmaksi, mutta jos tavoitteena on laskea painoindeksi, sinun tulisi viettää aikaa päivittäin liikuntaan. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan 30 minuuttia päivässä on vähimmäismäärä, joka tarvitaan laihtumiseen, mutta vain, jos olet todella varovainen syömäsi suhteen. Jos et ole tiukempi ruokavaliosi suhteen, sinun on liikuttava enemmän ja voimakkaammin laihtuaksesi. Esimerkkejä maltillisesta liikunnasta ovat reipas kävely, virkistysuinti, kaksinkertainen tennis, pyöräily tasaisella maastolla tai nostopaino. Voimakkaita liikuntavaihtoehtoja ovat lenkkeily tai juokseminen, uima-kierrokset, tennis ja pyöräily kukkuloilla. Polttaaksesi vielä enemmän kaloreita, lisää aktiviteettia päivittäisessä elämässäsi - viettää esimerkiksi enemmän aikaa talosi siivoamiseen, tahtiin, kun olet puhelimessa tai nousta ylös ja keskustele työtoverisi kanssa toisella puolella. toimistossa sen sijaan, että ampuaisi hänelle sähköpostia. Jos olet vakavasti ylipainoinen tai liikalihava tai olet ollut paikallaan pitkään, luo suunnitelma lääkärisi kanssa terveyden ja turvallisuuden varmistamiseksi.

Resurssit (2)


Katso video: Painoindeksi - BMI laskuri - Painoindeksilaskuri (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Nahar

    Anteeksi puuttumisesta, on ehdotus toiselle polulle.

  2. Jervis

    Älä usko. Pommi ei ole. Joten itsesi 3.

  3. Cacamwri

    Luulen, että olet väärässä. Ehdotan keskustella siitä.



Kirjoittaa viestin