Kunto

Paras tapa polttaa rasvaa paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla


Sekä juoksumatto että pyörä ovat tehokkaita rasvanpolttoja.

Rasvan polttaminen juoksumatolla tai pyörällä on yksinkertainen prosessi. Saadaksesi parhaat tulokset valitsemaltasi, sinun on asetettava tavoitteesi saavuttamiseen tarvittava aika ja intensiteetti. Kun kyse on rasvanpoltosta, korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu eli HIIT on tie.

Burn Vauva Burn

Juoksumatto ja makuupyörä ovat molemmat tehokkaita koneita rasvan polttamiseen. "Harvard Health Publications -lehden mukaan" 155 kiloinen henkilö polttaa 391 kaloria 30 minuutin voimakkaan pyöräilyn aikana, 409 kaloria juoksevan yhdeksän minuutin mailin ja 539 kaloria juoksevan seitsemän minuutin mailin. 155 kiloinen henkilö polttaa 260 ja 391 kaloria kohtuullisella ja voimakkaalla intensiteetillä liikkumattomalla pyörällä 30 minuutin ajan. "European Journal of Applied Physiology" -julkaisussa 2013 tutkimuksen mukaan korkean intensiteetin väliharjoittelu on tehokkaampaa kuin kohtalaisen intensiteetin intervalliharjoittelu kehon rasvaprosentin, kehon massaindeksin ja vyötärön kehän pienentämiseksi.

HIIT Rasvaa polttava tavoite

Korkean intensiteetin väliharjoittelu, tai lyhyt HIIT, on sydän- ja verisuoniharjoittelutyyli, joka sisältää lyhyitä korkean intensiteetin harjoituksen osumia, joita seuraa matalan intensiteetin harjoituksen palautumisajat. Haluatpa sitten juoksumattoa tai pyörää, HIIT: n avulla voit maksimoida rasvanpolttopotentiaalisi.

HIIT perustuu havaitun rasituksen luokitukseen eli RPE: hen asteikolla 1-10, missä yksi on vähiten intensiivistä liikuntaa ja 10 on voimakkainta. Ennen kuin yrität HIIT, lämmitä 5-10 minuuttia kolmen tai neljän RPE: n avulla.

HIIT Maan juoksu

Jos haluat sisällyttää HIIT: n juoksumatolle lämpenemisen jälkeen, kiihdytä vyötä, kunnes harjoitat vähintään seitsemän kierrosluvun nopeudella. 30 sekunnin kuluttua hitaa RPE kolmeen tai neljään kahdesta kolmeen minuuttia. Kokeile aluksi kolme tai neljä HIIT-intervallia ja jatka jopa 10 tai 12 välein, mukaan lukien korkean intensiteetin välit, jotka kumpikin kestävät kaksi minuuttia. Sinun ei pitäisi harjoitella HIIT: llä enemmän kuin kaksi päivää viikossa.

Pidä näkökulmasi

Vaikka liikunta on hieno tapa pysyä terveinä ja tukea painonpudotustavoitteitasi, muista, että vaikeinkin juoksumattoharjoittelu ei todennäköisesti polta yli 500 kaloria - ja erittäin pitkät juoksut tai intensiiviset harjoitukset voivat lopulta aiheuttaa vammoja, jotka voivat pitää sinut poissa. kuntosalin kokonaan. Muista ottaa aktiivisia lepopäiviä ylikuormituksen välttämiseksi ja korosta kalorivaikutteista ruokavaliota pitämään painosi hallinnassa.