Kunto

Mitkä ovat parhaat liikuntatavat, kun sinulla on vähän aikaa?


Työsi on hyvä paikka puristaa liikunnassa.

Digitaalinen visio. / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Jos kiireinen aikataulu ei sisällä paljon aikaa liikuntaan, älä väri. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan vain 30 minuutin päivässä liikuttaminen täyttää fyysisen toiminnan ohjeet. Ja jos yrität löytää 30 minuutin paloina päivittäin, kolme 10 minuutin välein tai kaksi 15 minuutin välein päivässä vastaavat silti 30 minuutin suositusta. Jos mietit, mitä voit tehdä vaikuttaaksesi niin lyhyellä ajanjaksolla, nämä ovat joitain parhaimmista tavoista liikuttaa, kun aika on rajallinen.

Lounastauko

Jos sinulla on tunnin mittainen lounastauko, tuo ateriasi kotoa, joten voit viettää 20-30 minuuttia liikuntaa ja jäljellä olevan ajan virkistäytyä ja syödä lounasta. Jos rakennuksessa on portaita, kävele ylös ja alas tai voit kävellä parkkipaikan tai rakennuksen ympärillä. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan sinun pitäisi kävellä reippaasti - ikään kuin olisit myöhässä tapaamassa ystävääsi lounaalle. Jos toimistossasi on tilaa polkupyörän varastoimiseksi, harkitse pyöräilyäsi myös pysäköintialueen tai sitä ympäröivän alueen läpi.

Muut työmahdollisuudet

Jos ajat töihin, pysäköi kaukaimpaan tilaan rakennuksestasi ja kävele reippaasti saapuessasi ja lähdettäessä. Jos käytät julkista liikennettä, nouse yksi tai kaksi pysäkkiä aikaisemmin ja kävele loput tietä. Poltat enemmän kaloreita kävellessä kuin istuessasi. Joten soittamisen tai sähköpostin lähettämisen sijaan työtovereillesi kävele heidän toimistoilleen puhuakseen heidän kanssaan. Nouse myös puhelimeesi, nouse ylös tai kävele, jos mahdollista. Lisäksi, kun aivoriihi on työtoverin kanssa, suosittele, että kävelet ja puhut.

Kotona

Jos maksat jollekin ruohon leikkaamisesta, American Heart Association suosittelee leikkaamista itse - äläkä käytä ratsastavaa ruohonleikkuria. Lisäksi lehtien haravointi, rikkakasvien karsiminen ja lian kaivaminen ovat kaikki harrastuksia. Sen sijaan, että vain avaisit oven koiran päästämiseksi ulos, vie lemmikkisi kävelylle. Jopa ilman lemmikkieläintä, voit kävellä reippaasti kadulla ylös ja alas viidestä 10 minuuttiin. Kun katselet televisiota, istu alas sen sijaan, että makuut, ja vaihda kaukosäätimen sijaan, vaihda televisiokanavat manuaalisesti.

Muut näkökohdat

Kun suoritat asioita, pysäköi mahdollisimman kaukana aiotusta sijainnistasi ja kävele loput tietä. Jos se on tarpeeksi lähellä, harkitse kävelyä tai pyöräilyä sijaintiin. Jos matkustat usein, osta hyppyköysi käytettäväksi hotellihuoneessasi. Jos matkoihisi sisältyy lentämistä, hyödynnä pitkiä lähtöaikoja kävelemällä lentokentällä sisäänkirjautumisen jälkeen.