Kunto

Vesiaerobiset harjoitukset laihtuminen

Vesiaerobiset harjoitukset laihtuminen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liity aerobic-luokkaan ystävien kanssa hauska tapa polttaa kaloreita.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Lisää vesiroiskeilla harjoitteluharjoitteluasi. Jos polttat ylimääräistä 500 kaloria päivässä tekemällä vesiaerobisia harjoituksia, voit menettää noin 1 punta viikossa, kertoo MayoClinic.com. Vesiaerobiset harjoitukset ovat nivelillesi helppoja, mikä on hyödyllistä, jos olet ylipainoinen tai lihava ja sinulla on pieni loukkaantumisriski. Vesi-aerobic-luokkaan liittyminen on hauska tapa lisätä kalorimääriäsi tehokkaan, pitkäaikaisen painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Ymmärtää perusteet

Koska vesi tarjoaa keholle luonnollisen vastustuskyvyn, melkein kaikki vedessä tekemäsi liikkeet polttavat kaloreita. Tyypilliset vesiaerobicatunnit koostuvat joukosta hyppyjä, vedessä liikkumista, käsivarsien ja jalkojen erityisliikkeitä ja vastusharjoittelua vesipainoilla tai käsirainoilla, jotka lisäävät vastuskykyä, kun siirrät käsiäsi ja käsivarsiasi veden läpi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse liittyä ryhmäluokkaan suorittamaan vesiaerobisia harjoituksia. Vesikävely, hyppääminen, vesihiihto ja juoksumatto vesi ovat aerobisia harjoituksia, joita voit tehdä yksin, kunhan sinulla on uima-allas.

Taskulamppu joitain kaloreita

Mitä enemmän punnit, sitä enemmän kaloreita poltat tekemällä vesiaerobiaa. 240 kilon painoinen henkilö polttaa noin 600 kaloria tunnissa tekemällä vesiaerobiaa, kun taas 200 kilon henkilö polttaa noin 500 kaloria suorittamalla vesiaerobisia harjoituksia saman ajan, raportoi MayoClinic.com. Harvard Health Publications -raportit kertovat, että 155 kiloinen henkilö polttaa noin 300 kaloria yhdessä tunnissa vesiaerobisia harjoituksia. Kulutusvesi lisää kalorikulutusta. Sama 155 punnan yksilö polttaa jopa 744 kaloria juoksevaa vettä yhden tunnin ajan, Harvard Health Publications raportoi.

Vertaa vettä ja maata

Voit menettää yhtä paljon painoa - ja kehon rasvaa - osallistumalla vesiaerobiaan kuin voit harrastaa maalla. Vuonna 2006 julkaisussa Urheilulääketieteen ja fyysisen kunto-lehden lehdessä todettiin, että tutkimuksen osallistujat, jotka tekivät vesiaerobisia harjoituksia 40 minuutin ajan neljä päivää viikossa, menettivät saman määrän painoa ja kehon rasvaa kuin kohteet, jotka kävelivät maalla saman verran. kesto ja taajuus. 13 viikon jälkeen koehenkilöt menettivät keskimäärin 12 kiloa ja 3,5 prosenttia kehon rasvasta.

Älä unohda ruokavaliota

Nosta kalorien alijäämäsi 1000 kaloriin päivässä polttamalla kaloreita vesiaerobian avulla ja syömällä vähäkalorista ruokavaliota. Tämä auttaa sinua menettämään jopa 2 kiloa viikossa, mikä on turvallista, mutta tehokasta pitkäaikaiseen menestykseen, raportoi tautien torjunta- ja ehkäisykeskus. Jos poltat noin 500 kaloria päivittäin tekemällä vesiaerobiaa, vähennä kalorien saantiasi 500 päivällä myös maksimoidaksesi painonpudotuksen. Aktiivisimmat naiset menettävät painonsa onnistuneesti 1 200–1 600 kaloria päivässä, toteaa Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti.