Ravitsemus

Auttavatko saksanpähkinät ja mantelit polttaa rasvaa?


Käytä saksanpähkinöitä ja manteleita polttaaksesi rasvaa.

Jos olet välttänyt saksanpähkinöitä ja manteleita, koska olet ruokavaliossa, kannattaa ehkä harkita uudelleen. Vaikka saksanpähkinät ja mantelit eivät sisällä ominaisuuksia, jotka taianomaisesti sulavat rasvan pois, kun nämä ovat osa vähäkalorista laihtumisruokavaliota, nämä terveelliset pähkinät voivat auttaa sinua laihduttamaan pitämällä nälkää. Ennen kuin aloitat laihdutusruokavalion, ota ensin yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeutin kanssa strategioihin, jotka sopivat sinun erityisiin terveystarpeisiisi.

Kärki

  • Saksanpähkinät ja mantelit eivät voi maagisesti sulattaa rasvaa. Mutta ne voivat auttaa sinua laihduttamaan vähäkalorisessa ruokavaliossa auttamalla nälänhallinnassa.

Pähkinäravinto

Sekä saksanpähkinät että mantelit ovat keskittynyt kalorilähde, mutta ne ovat hyvä sydänterveydellisten rasvojen, kuitujen, vitamiinien ja mineraalien lähde.

Yhden unssin saksanpähkinöillä, noin 14 puolikkaassa, on 190 kaloria, 19 grammaa rasvaa, 4 grammaa proteiinia, 4 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa kuitua. Pähkinät ovat myös omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat välttämättömiä rasvoja, jotka edistävät sydämen terveyttä ja voivat parantaa kognitiivisia toimintoja vähentääksesi Alzheimerin taudin ja dementian riskiä.

Yhden unssin manteleilla, noin 23 ytimellä, on 165 kaloria, 14 grammaa rasvaa, 6 grammaa proteiinia, 6 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa kuitua. Mantelit ovat erinomainen E-vitamiinin lähde, joka on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii kehossa antioksidanttina suojaamaan solujasi hapettumiselta.

Pähkinät, mantelit ja laihtuminen

Tutkimukset osoittavat, että saksanpähkinät ja mantelit voivat auttaa painonpudotuksessa. Journal of Research in Medical Sciences -julkaisussa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin vähäkalorisen ruokavalion vaikutuksia manteleilla ja ilman manteleita ylipainoisten ja liikalihavien naisten ryhmän painonpudotukseen. Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka seurasivat vähäkalorista ruokavaliota manteleilla, menettivät huomattavasti enemmän painoa kuin ryhmä, joka ei syö manteleita - 7 kiloa verrattuna vastaavasti 2,5 kiloon kolmen kuukauden tutkimusjakson aikana. Painon lisäksi mantelinsyöjäryhmällä oli parantunut verensokeri-, kolesteroli- ja triglyseriditasoja.

Samanlainen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2017 Nutrition Journal -lehdessä, tehtiin saksanpähkinöillä, mutta painonlaskun tulokset eivät olleet yhtä dramaattisia. Molemmat ryhmät, joissa noudatettiin vähäkalorista ruokavaliota, saksanpähkinöillä tai ilman, menettivät suunnilleen saman määrän painoa kuuden kuukauden tutkimusjakson aikana. Painohäviön lisäksi saksanpähkinöiden syömisryhmällä oli kuitenkin parempaa verenpaineen ja kolesterolin paranemista kuin saksanpähkinättömällä ryhmällä.

Painonpudotuksen edut

Pähkinät ja mantelit voivat auttaa painonpudotuksessa niiden proteiini- ja kuitupitoisuuksiensa vuoksi, koska nämä molemmat ravintoaineet parantavat kylläisyyttä paremman nälänhallinnan aikaansaamiseksi. Nälkä hirviö voi olla suurin vihollisesi, kun kyse on laihtuminen. Lisäämällä ruokaa, joka auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi, voi auttaa sinua pysymään suunnitelmassa ja vähentämään ylensyöntiä.

Pähkinöiden ja mantelien lisääminen

Saksanpähkinät ja mantelit tekevät terveellisiä lisäyksiä kaikkiin laihtumissuunnitelmiin, mutta ne ovat silti runsaasti kaloreita. Liian monien kaloreiden syöminen mistä tahansa lähteestä voi hidastaa painonpudotusta.

Pysyäkseen radalla, älä syö pähkinäpakkauksesta. Sen sijaan annostele 1 unssi annos ja laita loput pois. Pähkinät ja mantelit tekevät itsestään terveellisiä ja tyydyttäviä välipaloja. Tai voit ja sekoittaa ne kuumaan viljaan aamiaisella, ripottele niitä jogurttiin lounaalla tai heittää ne salaattiin illallisella.