Kunto

Polttaako kahden tunnin kävely kävely rasvaa tyhjään vatsaan?

Polttaako kahden tunnin kävely kävely rasvaa tyhjään vatsaan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia sydänliikuntaharjoittelua viikossa.

Jupiterikuvat / Goodshoot / Getty Images

Jos yrität polttaa rasvaa, haluat todennäköisesti sen tapahtuvan mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Kahden tunnin kävely on tehokas tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita ja vähentää kehon rasvaprosenttia. Amerikan liikuntaneuvosto kuitenkin viittaa tutkimukseen, joka osoittaa, että tyhjään vatsaan harjoittaminen ei lisää poltetun rasvan määrää. Hyvä uutinen on, että on olemassa muita tekniikoita, jotka voit ottaa käyttöön kahden tunnin kävelyretkillä, jotka optimoivat ja lisäävät poltettavien rasvojen ja kaloreiden määrää.

Polttaa harjoitustasi

ACE: n mukaan Strength and Conditioning Journal -lehden helmikuussa 2011 tekemä tutkimus osoittaa, että vatsasi sisällöstä riippumatta polttamasi rasvan määrä on sama. Itse asiassa kun harrastat ensimmäistä asiaa aamulla syömättä, lihaksissasi on vähän glykogeenia, joka on varastossa oleva sokeri, jota kehosi tarvitsee polttoaineeksi. Tämä vaikuttaa haitallisesti suorituskykyysi, joten ACE sanoo syövän erittäin pienen aterian helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten pienen kaurahiutaleen tai siivu paahtoleipää, kahden tunnin kävelyretkien polttoaineeksi.

Rasvanpoltto

Olet todennäköisesti kuullut, että hidas tempoinen, pitkä sydänistunto laittaa sinut rasvanpolttoalueelle. Jopa kuntosalin kardiolaitteissa on "rasvanpoltto" -vaihtoehto. ACE: n mukaan tämä on yksi suurimmista liikuntamyyteistä. Rasvanpoltto harjoituksen aikana on erittäin monimutkaista ja siihen liittyy paljon matemaattisia laskelmia. Yksinkertaistaaksesi sitä sinulle, ACE sanoo, että rasvan suurin poltto tapahtuu kohtalaisesta voimakkaaseen harjoitteluun. Tämä johtuu siitä, että kokonaiskalorikulut lasketaan myös yhtälöön.

Kalori-puhallustekniikat

Saadaksesi kaiken irti kahden tunnin kävelyistäsi, vaihda intensiteettitasoa lisäämällä mäkiä tai lisäämällä vauhtiasi. Kokeile korkean intensiteetin yhden minuutin purskeita, joita seuraa kaksi tai kolme minuuttia maltillisemmalla voimakkuudella. Korkeammalla intensiteetillä räjäytät kaloreita paljon nopeammin. Voit lisätä kukkuloita ja nousta vauhtia riippumatta siitä, käveletkö kävelyä ulkopuolella vai juoksumatolla. Tämä tekniikka auttaa sinua polttamaan mahdollisimman paljon rasvaa ja kaloreita treenin aikana.

Turvallisuus ja vinkit

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman varmistaaksesi, että sydämesi on riittävän vahva fyysiseen toimintaan, ja selvittääksesi, onko sinulla verenpaineongelmia tai muita terveysongelmia. Lämmitä aina ennen liikuntaa tekemällä samaa toimintaa paljon hitaammin. vauhti noin viiden minuutin ajan. Venyttely on parempi harjoituksen aikana ja sen jälkeen kuin aikaisemmin. Terveellisen ruokailusuunnitelman sisällyttäminen liikuntaistuntoihisi auttaa sinua näkemään tulokset nopeammin. Jos yrität laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähän vähemmän kaloreita kuin kulutat, joten ammu 200–300 kalorien alijäämä päivittäin. Yhden kilon rasvan menettäminen vie 3500 kalorivajeen.



Kommentit:

  1. Babukar

    Harvoin. On mahdollista kertoa, tämä poikkeus :) säännöistä



Kirjoittaa viestin