Kunto

Kuinka käyttää nilkan painoja istuessaan pöydällä

Kuinka käyttää nilkan painoja istuessaan pöydällä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kollegasi ei tarvitse tietää, että sinulla on nilkan painot.

Siri Stafford / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Nilkkapainojen käyttäminen kävelyllä lähialueellasi voi parantaa harrastuksen kuntoetuja lisäämällä sykettä ja pakottamalla kehosi polttamaan enemmän kaloreita. Näiden kuntolaitteiden käyttäminen nilkoillasi istuessasi pöydälläsi ei kuitenkaan tuota välittömiä etuja. Maksimoidaksesi nilkkapainojesi käytön, pidä mahdollisimman aktiivisena - syyn sisällä - koko päivän.

1.

Kävele niin paljon kuin mahdollista koko päivän, jotta hyödyt nilkan painon käyttämisestä. Vaikka liikkumattomat istuminen painojen kantamisen aikana ei paranna terveyttäsi, asettaminen asettamalla niitä kantaen vartaloasi työskentelemään hieman kovemmin. Kävele kollegoidesi työpisteille, kun sinun on keskusteltava jostakin, ohita hissi portaiden hyväksi ja vie kiertotie matkalla pesuhuoneeseen tai toimistokeittiöön. MayoClinic.com suosittelee, että älä kävele reippaasti nilkkapainoja käytettäessä, joten keskity pikemminkin kävelemään kuin tempo-kävelylle.

2.

Pidä jalat mahdollisimman aktiivisina koko päivän ajan, jopa istuessasi pöydällesi. Napauta varpaitasi lattialla, käännä jalat sivulta toiselle ja ylitä toinen jalka toisten yli usein. Jopa fidgeting auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita.

3.

Käytä nilkkapainojasi satunnaisesti, kunnes totut siihen, miltä kehosi tuntuu käytettäessä niitä. Käytä niitä puoli päivää, ja poista ne sitten välttääksesi tarpeetonta rasitusta kehollesi.

Kärki

  • Kiinnitä nilkan painot vartaloosi mieluummin kuin vartaloosi, jotta ne pysyisivät piilossa. Käyttämällä niitä housujesi alla tai pitkää hamea, näytät silti ammattimaiselta.

Varoitus

  • Pidä nilkan painot korkeintaan 3 kiloa ja poista ne, jos alat tuntea kipua alavartalon lihaksissa tai nivelissä. Näiden lisävarusteiden eduista huolimatta ne voivat aiheuttaa vammoja, jos et käytä niitä varovaisesti.

Resurssit (1)