Kunto

5Lb käsipainojen käyttö

5Lb käsipainojen käyttö


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsipainot voivat auttaa sävyttämään pienempiä lihaksia.

Creatas / Creatas / Getty Images

Vaikka iso-aikaisilla kehonrakentajilla ei ehkä ole paljon hyötyä 5-naulaisesta. käsipainoja, tyypillisempi harjoittaja voi käyttää pienempiä painoja hyvään käyttöön. Esimerkiksi jos matkustat, et todennäköisesti lataa sauvoja tai edes suurempia käsipainoja lentokenttien ja hotellien kautta. Mutta voit piirtää parin 5 naulaa. käsipainot matkalaukkuisi ja siirry harjoitteluun ennen päivän nähtävyyksiä tai sen jälkeen. Viisaasti käytettyinä nämä pienet käsipainot voivat tehdä suuren työn kehossa.

Yksivarren harjoitukset

Useimmille liikunnanharjoittajille viiden kilon nostaminen ei ole kovin haastavaa. Jos sinulla on vain pari 5 naulaa. käsipainot voit kaksinkertaistaa voimakkuuden pitämällä molemmat painot yhdessä kädessä. Suorita harjoituksia, kuten kiharat, rivit ja puristimet, yhdellä kädellä nostamalla 10 kiloa painoa, toista sitten harjoitukset vastakkaisella kädellä.

Lyö pienempiä lihaksia

Harjoitukset 5-lb: llä. Painot eivät tyypillisesti haasta suurempia lihasryhmiäsi, mutta voit keskittyä käsipainoharjoittelusi pienempiin ylävartalon lihaksiin. Työskentele esimerkiksi pienempiä selkärankoja - kuten rhboboideja ja takaosan detoideja - tekemällä olkapääpainikkeita. Seiso suorassa käsivarressa lattian suuntaisesti ja ojennettuna sivulle ja käsivarret pystysuoraan. Aloita painoista noin otsa korkealla ja kämmenesi eteenpäin, paina sitten painoja yläpuolella, kunnes kätesi ovat suorat. Laske käsivarsi 30 sekunnin kuluttua niin, että ne ovat suoraan edessäsi, kämmenesi reidet ylöspäin. Kierrä painot suoraan yläosaan asti. Jatka 30 sekuntia, päätä sitten 30 sekunnin sivusuunnassa. Pidä kädenpainoja sivuiltasi kämmenesi kohti vartaloasi ja nosta sitten käsiäsi, kunnes ne ovat vaakatasossa olkapään korkeudella. Pidä käsivarsi suorana koko sivuttaisharjoituksen ajan.

Yhdistelmäharjoitukset

Kevyiden käsipainojen avulla voit yhdistää useita liikkeitä kerralla, koska sinun ei yleensä tarvitse tehdä kovasti töitä pitääksesi 5 naulaa. painot vakaat. Yhdistelmäharjoitukset auttavat myös suorittamaan koko vartaloharjoituksen. Jatka ylä- ja alavartaloasi samanaikaisesti tekemällä loisto ja sivusuuntainen nosto. Suorita tavallinen loisto kädet sivuillasi ja 5-naulainen. kummankin käden paino. Kun nouset lähtöasentoon, nosta käsivarsi sivuille vaakasuoraan. Yhdistä yksijalkainen nostolaite hauislihaksella suorittamalla tavallinen yhden jalan kuormauslaite ja suorittamalla sitten hauislihakset, kun seisot suorassa.

Kävely

Mielipiteet eroavat kävelemisen eduista käden painoa pidettäessä. Painojen heilauttaminen nostaa kävelysi intensiivisyyttä ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Mutta käyttämällä 5 naulaa. painot voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Amerikan liikuntaneuvosto ei suosittele yli 3 naulan painoa, jotta käsiäsi ja hartiasi ei vahingoiteta.