Urheilu

Kuinka käyttää 40 kiloa nyrkkeilysäkkiä


40 punnan nyrkkeilysäkki antaa sinun harjoitella nyrkkeilysi perusteita.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Lävistyslaukun lyöminen on tärkeä osa mitä tahansa nyrkkeilijän harjoittelua, mutta jos et aio astua renkaaseen pian, tämä harjoitus voi silti hyödyttää sinua. 40 naulaa tarjoava laukku tarjoaa kevyen vaihtoehdon perinteisille laukkuille riippumatta siitä, onko hienosäädetty perusteet vai nautitko vain pussin hieronnasta erityisen turhauttavan työpäivän jälkeen, joten se on kätevä käyttää kellarissa tai autotallissa.

1.

Seiso muutaman metrin päässä pussista nyrkkeilyasennossa. Jos olet perehtynyt urheiluun, asenteesi tulee luonnostaan, mutta jos olet uusi tämän tyyppisissä harjoituksissa, oikean asennon oppiminen on tärkeää. Jos olet oikeakätinen, seiso vasemmalla jalalla hieman eteenpäin ja ylävartalo kääntyi noin kello 1: een. Nosta nyrkit vartija-asentoon, oikeaa nyrkeäsi painettaessa kevyesti leuan oikeaa puolta vasen ja vasenta nyrkeäsi pari tuumaa korkeammalle ja hieman kauemmaksi kasvoista. Vasemman käden ihmisten tulee kääntää tämä asenne asettamalla oikea jalka ja käsi eteenpäin.

2.

Heitä tangon pussia kohti ottamalla pieni askel eteenpäin vasemmalla jalalla, kun jatkat vasenta kättäsi. Pidä rei'itys vaakatasossa ja palauta se nopeasti vartijallesi, kun se on kosketuksissa pussiin. Yleinen lähestymistapa on visualisoida pussin lävistys "vaikka". Voit tehdä niin, sinun on ehkä siirryttävä hiukan lähemmäksi laukkua.

3.

Sisällytä erilaisia ​​leimaamia raskas laukkuharjoitteluasi. Koulutetut nyrkkeilijät käyttävät raskasta laukkua harrastaakseen lyöntiään, kun taas aloittelijat voivat käyttää tätä harjoitusta vain höyryn polttamiseen. Tankien lisäksi välttämättömiin lyönteihin kuuluvat suorat, ristit ja koukut, jotka kaikki voit heittää korkeaan tai matalaan. Huolimatta ylävartalon hyödyllisyydestä renkaassa, se ei ole ihanteellinen lyönti harjoitellaan raskaassa pussissa.

4.

Liiku jatkuvasti heittäessään lyöntejä laukkuun. Astu vasen jalka eteenpäin, kun heität vasenta kättä, ja oikea jalka eteenpäin, kun heität oikeaa käsiä. Aseta jalat aina korkeammalle kuin askeleen alkuperäisen nyrkkeilyasentonsa yläpuolelle - renkaassa leveä jalka sijoittaa sinut tasapainoon. Liiku laukun ympärillä heittäessään lyöntejä ja toisinaan kurkista jaloasi varmistaaksesi, että asenteesi on edelleen oikea.

Asiat, joita tarvitaan

  • Käsinkääre
  • Laukkuhansikkaat

Vinkkejä

  • Lyö laukkua kolme minuuttia ja tee sitten 60 sekunnin tauko. Toista tämä kuvio luodaksesi nousevan tempun harjoituksen.
  • Jos löydät 40 kilon pussin heiluneen liikaa, kiinnitä benji-naru pussin pohjassa olevan metallirenkaan läpi ja sido narun toinen pää raskaan esineeseen, kuten painavaan käsipainoon tai painolaattaan.

Varoitus

  • Suojaa kättäsi aina kääreillä ja laukkuhansilla, ennen kuin yrität lyödä raskasta laukkua. Kääreet ja käsineet ovat tärkeitä käsien ja ranteiden luiden ja nivelten suojelemisessa.

Resurssit (1)