Epätavalliset vinkit vatsan rasvan menettämiseen ja tasaisen abs

Kokeile uusia temppuja päästäksesi eroon tuosta itsepäisestä vatsarasvasta

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Kehollasi on kaksi pääasiallista rasvatyyppiä: sisäisesti sijaitseva rasva, joka ympäröi elimiäsi ja antaa vatsallesi kovan, pyöristetyn ulkonäön, sekä ihonalainen rasva, joka on suoraan ihon alla ja on pehmeämpää ja koskettaa. Tämäntyyppiset rasvat liittyvät ruokavalioon, liikuntaan, hormoneihin ja genetiikkaan. On olemassa muutamia vinkkejä ja temppuja itsepintaisen rasvan torjumiseksi, mutta mikään niistä ei onnistu ilman asianmukaista ruokavaliota ja liikuntaa.

Korkeavalkuainen ruokavalio

Alavatsan ihonalainen rasva reagoi paremmin ruokavalioon kuin liikuntaan. Tämän tyyppisissä rasvoissa on hyvin vähän verenvirtausta, joten siitä ei kuluteta energiaa harjoituksen aikana. Sitä pidetään hormonaalisena, ja siksi se on herkkä insuliinille, selittää rekisteröidyn ruokavalion asiantuntija Jade Teta. Insuliini vaikuttaa rasvasoluihin lisäämällä niiden varastointikapasiteettia, sulkeen siten rasvan vapautumisen tekemällä siitä itsepäisimmän rasvan menetyksestä. Vatsan ihonalainen rasva koostuu pääasiassa beeta-androgeenisistä reseptoreista, jotka estävät edelleen rasvan vapautumista. Matalahiilihydraattiset ruokavaliot, joissa on runsaasti vähärasvaisia, terveellisiä proteiineja ja kuituja, ovat parhaita tapoja estää insuliini- ja beeta-androgeenisia reseptoreita, nopeuttaen ihon alle tapahtuvaa rasvan menetystä.

Sprintti

Sisärasvoissa on enemmän verenvirtausta, joten ne reagoivat paremmin liikuntaan kuin ihonalainen rasva, vaikka ne vaikuttavatkin jossain määrin molempiin. Metabolisen vaikutuksen mukaan sprintit ovat tehokkain harjoitus kohdista vatsaan. Intensiivinen juokseliike, käsivarren heilahtelu ja jäykkä asento sprintin aikana pitävät ahdistusaineen tiukana ja vahvana, mutta erittäin intensiivinen toiminta polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen kuin perinteinen sydän tai ryppyjä. Korkean intensiteetin sydän vapauttaa myös kasvuhormonia, rasvaa polttavaa hormonia, joka säilyttää ja suojaa lihaksia toiminnan aikana. Jos olet aloittelija, aloita kahdesta tai kolmesta 50–100 jaardin sprintistä, antamalla itsellesi yksi tai kaksi minuuttia aikaa palautua. Joka viikko lisää yksi tai kaksi toistoa, kunnes saat 10 toistoa kolme kertaa viikossa.

Vihreä kahvipapu

Vihreät kahvipavut - paahtamattomat, nuorten kahvipavut - ovat suhteellisen uusi löytö. Wellness Times vahvistaa, että vauvan pavut sisältävät kloorivetyhappoa sisältävää polyfenolia, joka on antioksidantti ja luonnollinen rasvanpolttaja, ja se katoaa, kun kahvipavut paahdellaan juomakelpoista kahvia varten. Pavut eivät myöskään sisällä stimulantteja, mikä on plussa kofeiinille herkille ihmisille. Vihreä kahvipavut on saatavana pillereinä luonnollisena uutteena. Suositeltu käyttö on 700 mg ennen ateriaa, kahdesti päivässä.

Vesi

Vatsan ihonalaisella rasvalla on mahdollisuus pidättää ylimääräistä vettä lisääntyneiden natriumioni-talletuksien vuoksi. Dehydraatio aiheuttaa rasvan varastointia veteen, mutta vaikka luulet olevan hydratoitunut, kehosi saattaa silti pitää vettä tällä alueella. Bodybuilding.com-sivuston mukaan paras, luonnollinen tapa huuhdella sitä on juoda enemmän vettä. Tämä lähettää signaalin aivoihisi munuaisten erittyvän enemmän. Yhdistä juomavesi lisäämällä natriumin leikkaamista ja huuhtele muutama pauna. Käytä tätä tekniikkaa, jos olet jo laiha, aktiivinen ja noudattanut hyvää ruokavaliota, mutta et vain pääse eroon viimeisestä itsepäisestä kerroksesta. Tavoitteena on yksi tai kaksi gallonaa vettä päivässä.