Kunto

Vapaapainojen tyypit

Vapaapainojen tyypit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsipainot ovat hyvä johdatus vapaisiin painoihin.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Vapaat painot tarjoavat monia etuja verrattuna vastuskoneisiin. Rekrytoi enemmän vakauttavia lihaksia harjoitellessasi vapailla painoilla, koska kehosi on työskenneltävä kovemmin painojen tasapainottamiseksi. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan ilmaiset painot ovat myös urheilijoille toiminnallisempia, johtavat nopeampaan voiman ja voiman nousuun ja ovat monipuolisempia.

Tee se käsipainoilla

Käsipainot ovat ilmaisten painojen muoto, joiden kanssa olet todennäköisesti tunnetuin. Yleisen tehokkuuden ja monipuolisuuden suhteen et voi tehdä paremmin kuin käsipainot, Muscle & Performance -lehden kouluttajan Chris Loganin mukaan. Yksi tärkeimmistä käsipainojen eduista tankoihin verrattuna on, että työskentelet jokaisen raajan kanssa erikseen. Otetaan esimerkiksi rintapuristin. Jos oikeanpuoleinen puoltasi on voimakkaampaa, painat tankoa painamalla alitajuisesti sitä voimakkaammin, mikä voi johtaa lihasten epätasapainoon. Käsipainoilla sinulla ei ole tätä valintaa, koska jokainen käsivarsi toimii itsenäisesti, jolloin tasapainoisempi fysiikka on.

Puhdista sauva

Vaikka käsipainot voivat olla parempia tasapainon ja koordinaation rakentamisessa, voit nostaa enemmän painoa tankoilla. Et käytä niin monta vakauttavaa lihasta, mutta tämä antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa voimaa ja voimaa nopeammin. Tangot ovat paras valinta, jos kilpailet vahvuusurheilulajeissa, kuten olympianostoissa tai voimanostoissa, koska kaikki kilpailuhissit suoritetaan tankoilla. Jotkut tankoharjoitukset, kuten penkkipuristimet ja selkäkyykyt, aiheuttavat suuremman riskin kuin niiden käsipainoparien, joten nostaminen harjoituskumppanin tai tarkkailijan kanssa on aina suositeltavaa.

Lisää jonkin verran erilaisia

Jos etsit jotain hieman erilaista, on olemassa monia erilaisia ​​epätavallisia ilmaisia ​​painoja. Voimavalmentajan Chad Waterburyn mukaan hiekkalaukkujen avulla voit harjoitella epävakaalla kuormalla ja lisätä hermoston ja lihaksen aktivoitumista. Kettlebellit ovat täydellinen työkalu sekoittamiseen voimaharjoitteluun, räjähtävään voimaan ja sydämeen, väittää kettlebell-valmentaja Mike Mahler, ja lääkepallot ovat toinen vapaapaino tyyppi, jonka olet ehkä tottunut näkemään.

Suunnittele ohjelmointi

Minkä tahansa ilmaisten painojen muodon valitsetkin, suorita vähintään kaksi tai kolme kovaa harjoitusta viikossa. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu neuvoo käyttämään erilaisia ​​harjoituksia ja välineitä, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse valita vain yhtä tapaa harjoitella ilmaisilla painoilla. Jos tavoitteesi ovat enemmän voima- ja lihasmassipohjaisia, suorita pääosin tanko- ja käsipainoharjoituksia, epäkeskittymättömillä vapaapainoilla toissijaisena painopisteenä. Mutta jos haluat saada asentajasi, suunnittele kettlebell- ja hiekkasäkkirutiini ja lisää sarjat käsipainoilla ja tankoilla pitämään vahvuustasosi. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ja pätevään kouluttajaan, ennen kuin aloitat rutiinin ilmaisilla painoilla.



Kommentit:

  1. Shaktikree

    Loistava viesti, onnittelen))))))

  2. Creon

    Et ole oikeassa. Olen varma. Keskustelemme siitä.

  3. Zolorr

    Bravo, what a phrase ... great thought

  4. Arataur

    Bravo, you were not mistaken :)

  5. Ajmal

    I'm not sure if this is so) although thank you

  6. Gronris

    Näet, asia tässä pidetään oikein ja mikä ei ole;), joten aihe on tietysti hyvä kunnioitus tekijälle.



Kirjoittaa viestin