Kunto

Minkä tyyppisiä kuntoharjoituksia istuvat?

Minkä tyyppisiä kuntoharjoituksia istuvat?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muita esimerkkejä lihasten kestävyysharjoituksista ovat kehon painon kyykky ja pushups.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Vahva ydin on välttämätöntä säännölliselle koordinoidulle liikkeelle. Vatsalihakset tukevat selkärankaa ja tarjoavat vakautta, jolloin voit istua suorassa, seistä ja kävellä pystyssä. On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia, jotka keskittyvät ytimen harjoitteluun, ja istuimet ovat yksi suosituimmista. Tämä erityisesti harjoitus keskittyy voittojen luomiseen lihaksissa kestävyys.

Kärki

  • Istuvat yritykset rakentavat kestävyyttä ab lihaksissasi.

Ymmärrä kestävyys ja voima

Lihaskestävyys on lihasteidesi kyky nostaa painoa tai supistua kestävyyttä vastaan ​​pitkään. Lihasvoima on lihaksen tuottaman voiman vastus resistenssiä vastaan. Situpsit kouluttavat vatsalihaksia nostamalla ylävartalon painoa toistuvasti. Vahvistamisharjoituksissa keskitytään enemmän lihaskuitujen hypertrofiaan tai kasvuun, ja siksi ne käyttävät paljon suurempaa painoa vähemmän toistoja. Lihasten kestävyysharjoitukset tulisi suorittaa kahdessa tai kolmessa sarjassa 10 - 20 toistoa. Lihasvoimaharjoitukset tulisi suorittaa yhdessä sarjassa enintään kahdeksalla toistolla.

Määritä kuitutyypit

Lihaksesi on valmistettu kahdesta erityyppisestä kuidusta: hidas nykäys ja nopea nykiminen. Hitaat kutistuvat lihaskuidut liittyvät läheisimmin lihasten kestävyyttä vaativiin toimintoihin, kuten esimerkiksi juoksumatka. Hitailla kutistuvilla lihaskuiduilla on pääsy paljon suurempaan määrään verikapillaareja kuin nopeilla kutistuvilla kuiduilla, ja ne sisältävät paljon happea sitovia proteiineja. Nämä ominaisuudet tekevät hitaista kutistelihaksista väsymystä kestävämpiä. Nopeita lihaskuituja tarvitaan toimintoihin, jotka vaativat paljon voimaa lyhyessä ajassa, kuten sprinting. Näillä lihaskuiduilla on minimaalinen pääsy veren kapillaareihin ja happea sitoviin proteiineihin.

Mittaa lihaskestävyyttä

Lihaskestävyyden mittaaminen on hiukan enemmän mukana kuin lihasvoiman mittaus. Vaikka lihasvoimaa voidaan mitata yhden toiston maksimimäärällä, lihasten kestävyyttä mitataan kyvylläsi suorittaa useita toistoja asetetun ajanjakson aikana. Vatsalihasten lihaskestävyys mitattaisiin laskemalla suorittamasi istumien lukumäärä 60 sekunnin ikkunassa. Suurempi toistojen lukumäärä vastaa suurempaa lihaksen kestävyyttä.

Yhdistä nämä kaksi

Lihasten kestävyyden täydellinen eristäminen lihasvoimasta on mahdotonta. Istunnon suorittamiseksi tarvitaan tietty lihasvoima. Tilanteessa, jossa pystyit suorittamaan vain kolme istuntoa, sinun tulee ensin rakentaa lihasvoimaa jatkamalla yrittämistä suorittaa istuma. Lihasten kestävyysharjoittelu alkaa, kun pystyt suorittamaan yli 10 toistoa.