Kunto

Millaiseen aerobiseen harjoitteluun kuuluu yhden harjoituksen intensiteetin ylläpitäminen useita minuutteja?

Millaiseen aerobiseen harjoitteluun kuuluu yhden harjoituksen intensiteetin ylläpitäminen useita minuutteja?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ympäristöolosuhteet, kuten lämpötila, voivat vaikuttaa sykeesi.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Jokaista harjoitusta, joka käyttää happea ensisijaisena energianlähteenä, pidetään aerobisena harjoituksena. Voit saada merkittäviä etuja aerobisista harjoituksista, mukaan lukien lisääntynyt kestävyys, painonpudotus sekä alennettu verenpaine ja kolesteroli. Jotta voit kokea nämä edut, sinun on sisällytettävä pitkiä, kestäviä sydänliikuntaharjoittelujasi rutiiniin. Jatkaaksesi liikuntaa pitkään, sinun on pidettävä vakaa voimakkuustaso.

Aerobinen harjoitus

Aina kun harjoittelet, kehosi kiertää happea veren kautta voimaan ja ajamaan työskenteleviä lihaksia. Mitä intensiivisempi harjoittelu, sitä enemmän happea tarvitset jatkaaksesi. Tyypillisesti aerobisiin harjoituksiin sisältyy pitkiä harjoittelujaksoja, jotka vaihtelevat 30 minuutista tunniin, kuten tasainen lenkkeily, uinti, pyöräily tai kävely. American Heart Associationin mukaan keskimääräisen ihmisen tulisi pyrkiä vähintään 30 minuuttiin tai aerobiseen harjoitteluun päivässä niin usein kuin mahdollista.

Liikunnan intensiteetti

Harjoituksen intensiteetti määräytyy sykkeen perusteella harjoittelun aikana. Aerobiset harjoitukset tehdään tasaisessa tahdissa, joka antaa sinulle harjoituksen ajamatta sinua anaerobiseen vyöhykkeeseen, missä kehosi hajottaa glykogeenivarastot välitöntä energiaa varten. Yleensä aerobiset harjoitukset pitävät sinut sykealueella, joka on välillä 60–80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta.

Jännityksen mittaus

Tarkin tapa seurata sykettä on käyttää sykemittaria harjoituksen aikana. Muutoin voit ottaa pulssisi ranteesi sisäpuolelle kuudeksi sekunniksi ja kerrota sitten luvun 10. Jos nämä vaihtoehdot ovat hiukan liian teknisiä sinulle, useimmat ihmiset kykenevät arvioimaan oman rasituksen määrän arvioimalla kuinka tuntea sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Aerobisen harjoituksen, kuten lenkkeilyharjoituksen aikana, sinun ei pitäisi tuntea lihassasi voimakasta maitohapon palamista.

Sykeeseen vaikuttavat tekijät

Liikunnan voimakkuus on vain yksi syke, joka vaikuttaa sykkeeseesi. Iän ja yleisen kuntotason lisäksi ympäristötekijät voivat vaikuttaa sinuun enemmän kuin luuletkaan. Itse asiassa lenkkeily kuumana päivänä voisi nostaa sykettäsi 20–40 lyöntiä minuutissa, työntäen sinut hyvin perinteisen aerobisen alueen ohi.