Kunto

Juoksumatto kävely tehokkaana rasvan menetys

Juoksumatto kävely tehokkaana rasvan menetys


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käytä juoksumattoasetuksiasi maksimoidaksesi rasvan menetys trennissa.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Juoksumatto on loistava työkalu saadaksesi terveellisyyksesi tarvitsemaasi liikuntaa tarvitsematta huolehtia ulkona olevasta säästä. Voit myös käyttää sitä kalorien polttamiseen ja laihtumiseen. Juokseminen ja muun tyyppinen voimakas harjoittelu auttavat polttamaan rasvaa, samoin kuin kävely juoksumatolla, jos se tehdään oikein ja tarpeeksi aikaa. Jos olet valmis polttamaan rasvaa, valmistaudu kävelemään reippaasti juoksumatollasi, kaltevuudella, jotta saat harjoituksen, jonka haluat pysyä kunnossa ja trimmautua.

Paranna sykettä

Polttaaksesi rasvaa, sinun täytyy saada sydämesi pumppaamaan. Ihannetapauksessa haluat saavuttaa vähintään 50–70 prosenttia maksimisykkeestä suurimman osan harjoituksen aikana, suosittelee American Heart Association. Tätä pidetään parhaana tapana polttaa rasvaa.

Laske maksimi sykettä vähentämällä ikäsi 220: sta. Jos esimerkiksi olet 30-vuotias, vähennä se 220: sta ja saat 190, joka on maksimisyke minuutissa, joten haluat pitää syke välillä 95–133 lyöntiä minuutissa. Tarkkaile sykettäsi kävellessäsi juoksumatolla, nostamalla nopeuttasi hitaasti, kunnes saavutat ihanteellisen sykeesi. Yritä ylläpitää tätä nopeutta 10 minuuttia ennen kuin hidastaat asteittain. Ajan myötä haluat työskennellä 30–60 minuutin kävelymatkan päässä ihanteellisesta sykettäsi.

Laske kalorit

Kun kävelet juoksumatolla nopeammin, poltat enemmän kaloreita. Esimerkiksi keskimääräinen 155 kiloinen henkilö polttaa 149 kaloria kävellen 3,5 mailia tunnissa 30 minuutin aikana, Harvard Medical Schoolin mukaan. Kävely 4 mailia tunnissa, joka kasvaa 167 kaloriin, ja kävely 4.5 mailia tunnissa, antaa sinulle jopa 186 kaloria, jotka poltetaan 30 minuutissa. Juoksumaton liikkumisnopeuden hitaasti lisääminen auttaa sinua lisäämään kaloripolttoa, mutta pidemmän aikaa käyminen alhaisemmalla nopeudella auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita. Se on sinusta riippuen aikarajoituksista.

Kävele rinteessä

Toukokuussa 2014 julkaistussa lehdessä Strength and Conditioning Research julkaistun tutkimuksen mukaan kaltevuudessa käveleminen voi polttaa enemmän kaloreita kuin tasaisella pinnalla käveleminen. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin syyskuun 2015 PLoS One -lehdessä, havaittiin, että kaltevuudessa käyminen voi tehdä harjoituksista voimakkaampia ja intensiivisempää.

Jotta juoksumatolla harjoittelusi olisi tehokkaampaa, aseta aloituskaltevuus 1 prosenttiin ja työskentele tiesi jopa noin 5 prosenttiin ajan myötä. Tottuaksesi kävelemiseen kaltevuudella, joka vahvistaa erilaisia ​​lihaksia kuin tasaisella pinnalla kävelevät lihakset, saatat joutua kävelemään aluksi hitaammassa tahdissa. Kokeile edetä tietäsi kävelemään samalla nopeudella kuin aiemmin kävellessä, vain kaltevuudella, ennen kuin kasvatat kaltevuutta.

Sekoita asioita

Ihanteelliseen rasvaa polttavaan kävelyharjoitteluun on parasta sekoittaa nopeus ja kaltevuus juoksumatolla. Aloita kävely hitaasti lämmetäksesi itseäsi noin 5 minuutin ajan ennen kuin lisäät nopeuttasi reippaalle kävelylle 5 minuutiksi; siirry sitten takaisin hitaampaan kävelyyn 5 minuutin ajan, jota seuraa reipas kävely 5 minuutin kaltevuudella. Toista tämä kuvio jopa 60 minuutin ajan. Kun harjoittelet lyhyitä aikoja eri nopeuksilla, pulssi pysyy liikkeellä ja lisää kaloripolttoa enemmän kuin kävely samassa tahdissa asetetun ajanjakson ajan.

Sijoita aikaa

Painon ylläpitämiseksi sinun on kuljettava juoksumatolla maltillisella tahdilla 3,5 mailia tunnissa vähintään 150 minuuttia viikossa. Tai voit kävellä voimakkaalla tahdilla 4,5 mailia tunnissa 75 minuuttia viikossa.

Laihtuaksesi täytyy kävellä pidempään aikaa kummassakin tahdissa. Tästä syystä päivittäinen 30 minuutin juoksumattoharjoittelu antaisi sinulle 210 minuutin liikunnan viikossa, joka riittää alkamaan polttaa ylimääräistä rasvaa.



Kommentit:

  1. Joyanna

    Viesti on tarttuva. Kaikki tytöt ovat sinun. :)

  2. Masselin

    Kuinka voin tietää?

  3. Nathanial

    Kirjoita minulle PM: ssä, puhu.

  4. Bertrand

    mielenkiintoinen variantti

  5. Aquilino

    Asiantuntevaa SEO-optimointia lyhyessä ajassa. Tarjoamme kaikki verkkosivuston edistämispalvelut. Tarjoamme maksullisia konsultaatioita sivustoosi liittyvien ongelmien vianmäärityksessä. Ota yhteyttä, niin keskustellaan kaikista huolenaiheistasi.



Kirjoittaa viestin