Kunto

Juoksumatto Vs. elliptinen gluteuksen lihaksille

Juoksumatto Vs. elliptinen gluteuksen lihaksille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptiset tuotteet tekevät luistoista vähemmän iskua ja vaivaa kuin juoksumatot.

IT-osake / Polka Dot / Getty Images

Juoksumattoilla ja elliptisillä koneilla on etuja ja haittoja. Molemmat voivat olla hyödyllisiä kohdistuessa gluteuksen lihaksiin ja parantamaan takaosaasi, samoin kuin sydän- ja rasvaa polttaviin harjoituksiin. Se, saavatko gluteesi hyvän harjoittelun kummalla tahansa koneella, riippuu suurelta osin koneesta itsestäsi ja siitä, kuinka käytät sitä.

Juoksumaton monipuolisuus

Useimmissa nykyaikaisissa juoksumattoissa on ohjauspaneeli, jonka avulla voit asettaa nopeuden ja kaltevuuden, jotka molemmat ovat tärkeitä tekijöitä hyvässä gluteal-harjoituksessa. Lonke laajennukset tapahtuvat juoksemisen aikana, mikä on liike, joka toimii liukumalla, kun reidesi liikkuvat vartaloasi takana olevaan sijaintiin, TribeSports.com-sivuston mukaan. Myös kaltevuuden säätäminen joko kävelemään tai juoksemaan ylämäkeen kiinnittää luistoja enemmän kuin mikään muu lihasryhmä, vuoden 1996 tutkimuksen mukaan "Journal of Applied Physiology".

Glute-kohdistava elliptinen

Elliptiset koneharjoitukset matkivat juoksemisen liikkeitä vaikuttamatta niveliin. Tämä liike sisältää lonkan jatkeen, joka kohdistuu luistoon. Toisin kuin juoksemisella juoksumatolla, useimmissa elliptisissä kouluttajissa on kuitenkin vivut, jotka kiinnittävät aseet ja ylävartalon, joten se on ihanteellinen kone koko sydänharjoitteluun. Elliptiset tuotteet myös antavat sinun kääntää askeltasi ja lisätä vastuskykyä, mikä voi auttaa kohdistamaan takapuoleen ja reiteen. Toinen merkittävä etu, BuiltLean.comin mukaan, on, että elliptisen tunteen käyttäminen tuntuu helpommalta kuin se todellisuudessa on, mikä antaa henkisen virityksen tunteelle, että olet polttanut enemmän kaloreita vähemmän vaivaa.

Juoksumattoilla on haittapuoli

Niin suuri kuin juoksumatto voi olla luistoon kohdistamiseen, näillä koneilla on myös haittapuoli. Juoksu on voimakas treeni, joka rasittaa niveliä, lantiota ja selkärankaa. Jopa juoksumatolla, jolla on hyvät iskunvaimentimet, tämä voi johtaa loukkaantumiseen, jos et lämmitä ja venytä kunnolla ennen harjoittelua, toteaa BuiltLean.com. Rinteessä ajaminen voi olla vaikea niille, joilla puuttuu koordinaatio, mikä voi aiheuttaa turvallisuusongelmia. Verrattuna elliptiseen kouluttajaan, juoksumatto ei yksinkertaisesti ole yhtä mukava käyttää.

Elliptiset surut

Elliptiset koneet eivät tarjoa niin monta harjoitusvaihtoehtoa kuin juoksumatot. Vaikka voit muuttaa suuntaa, nopeutta ja voimakkuutta elliptisessä muodossa, useimmat koneet eivät anna sinun muuttaa kaltevuutta, ja ne, jotka eivät tee, eivät ole yhtä tehokkaita kuin juoksumaton ylämäki-asetukset, rakentaa BuiltLean.com. Vaikka elliptiset tuotteet ovat vähäisiä, mikä suojaa niveliä, tämä minimoi myös painoa kantavan vaikutuksen, joka voi tosiasiallisesti olla hyvä luiden ja lihaksen lujittamisessa, mikä on tärkeää osteoporoosin ehkäisyssä.


Katso video: juoksumatto vai juoksupyörä (Saattaa 2022).