Kunto

Trampoliinitreeni ja kalorit palanut 30 minuutissa

Trampoliinitreeni ja kalorit palanut 30 minuutissa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pomppu tiesi upeaan fysiikkaan kotona mini trampoliinilla.

Pomppu ylös ja alas trampoliinilla ei ole vain hauskaa lapsille, se on myös tehokas harjoitus. Koska lihaksesi on vastustettava muuttuvaa painovoimaa voidessasi pomppiessa, heidän on pakko työskennellä kovemmin. Rebounding on erinomainen tapa puristaa kalorien polttamiseen liittyvää harjoitusta lyhyemmässä ajassa verrattuna kevyisiin sydänharjoitteluihin, kuten kävelyyn.

Trampoliinin edut

Trampoliinilla harjoittelu on vähäistä vaikutusta ja voi polttaa paljon kaloreita suhteellisen lyhyessä ajassa. Matalavaikutteinen harjoitus on nivelillesi lempeä. Koska trampoliini pehmustaa hyppäämällä syntyvää voimaa, sitä suositellaan kaikille, joilla on niveltulehdus tai nivelvaurioita. Henkilöt, joilla on tasapainoon liittyviä ongelmia, voivat liikkua minitrampoliinilla, joka on varustettu tasapainotangolla lisätukea varten. Tutkimuksessa, joka julkaistiin "International Journal of Preventative Medicine" -julkaisussa 2013, tutkittiin palautumisen hyötyjä ja havaittiin, että tämäntyyppinen liikunta lisää hapenottokykyä, nimeltään VO2, joka auttaa kehoasi tekemään happea helpommin saatavana lihaksillesi harjoituksen aikana. .

Kalorien polttaminen trampoliinilla

30 minuutin perus-, matalan intensiteetin trampoliinin harjoittelujakson aikana 135-kiloinen henkilö voi odottaa polttavansa noin 145 kaloria, 150-kiloinen henkilö polttaa 160 kaloria ja 185-puntainen henkilö polttaa 200 kaloria. Nämä luvut ovat verrattavissa vähävaikutteisiin aerobisiin aktiviteetteihin. Poltettavien kalorien määrä 30 minuutin istunnossa riippuu muutamista tekijöistä, mukaan lukien nykyinen paino ja harjoituksen intensiteetti. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita trampoliinissa, lisää intensiteettiä hyppäämällä korkeammalle, juoksemalla paikalleen tai kiinnittämällä käsivartesi.

Trampoliiniharjoitukset

Trampoliinilla harjoittaminen ei ole pelkästään pomppimista ylös ja alas. Lisää jonkin verran erilaisia ​​rutiineihisi siirtämällä juoksujakso trampoliiniin ja lenkkeile, juokse tai sprintti paikoilleen. Voit myös harjoitella sisällyttämällä erilaisia ​​hyppyjä harjoitukseen. Polta esimerkiksi enemmän kaloreita tankohyppyllä, pomppia niin korkealle kuin pystyt vetäessäsi polviasi kohti rintaasi. Lisää kyykky laskeutuessasi matolle ylimääräisen palovammaksi gluteihin. Käytä käsipainoja ja kohdista kädet, kun hyppää lyönteillä, hauisilla kiharoilla ja käsivarren ympyröillä.

Näyte trampoliiniharjoittelusta

Kokeile tätä trampoliinirutiinia 3–5 kertaa viikossa polttaaksesi kaloreita ja auttaaksesi laihtumaan. Ennen kuin aloitat jokaisen istunnon, muista lämmittää vartaloasi viiden minuutin valolla pomppimalla. Tämä auttaa lihaksia, sydäntä ja keuhkoja valmistelemaan liikuntaan. Lämmitettyäsi viettää 10–30 minuuttia hyppäämällä trampoliinille. Voit polttaa vielä enemmän kaloreita kiertämällä intensiivisen toiminnan välillä - kuten hyppäämällä niin korkealle kuin mahdollista tai sprintin paikoillaan - ja kohtalaisen aktiivisuuden jaksojen välillä. Kun aikaasi on kulunut, jäähdytä viiden minuutin valon kimppuun ja venytä koko vartaloasi.


Katso video: Rush Training: 10 Tehokasta liikettä trampoliinilla harjoitteluun. (Saattaa 2022).