Kunto

Kuinka kouluttaa alalatoja

Kuinka kouluttaa alalatoja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Läheiset otteet kohtaavat alemman lattin.

Creatas / Creatas / Getty Images

Latissimus dorsi, selkäsi suurin lihas, kutsutaan rakkaudella lattioksi. Lattosi kuidut ovat kiinnitetty olkavarsien etuosaan, lantion takaseiniin, alemman kylkiluun selkänojaan ja selkärangan keskiosaan. Lattisi sopimus, kun suoritat suuria liikkeitä, kuten vedä, leuka ja takarivi. Tämän supistumisen painopiste vaihtelee käsivarsiesi sijainnin mukaan. Alemman lattin kohdistaminen antaa sinulle vahvan selän, kun lihakset ovat ääniä, kunnes ne katoavat vyötäröltäsi.

1.

Lämmitä selkääsi ennen voimaharjoittelua. Tee viidestä 10 minuuttiin aerobista toimintaa, kuten kävely, portaille kiipeily ja köysihyppy, jotta parannat verenvirtausta koko vartaloosi.

2.

Valitse vahvat harjoitukset, kuten vedot ja leuka, vahvistaaksesi latiasi. Käytä läheistä kättä molemmissa harjoituksissa kohdistaaksesi alempi latti. Esimerkiksi, leuka-aikojen aikana, aseta kädet olkapäiden päähän toisistaan ​​tai lähempänä kämmenesi kohti sinua. Vedä kyynärpääsi lähellä vartaloasi suorittaessasi vedä- ja leuka-arvoja.

3.

Lisää yhden käden harjoitukset lat-harjoitusohjelmaan. Valitse käsipainotrivit, kaapelirivit tai istuvat rivit ja pidä kyynärpääsi lähellä sivusi, kun teet harjoituksia. Pidä esimerkiksi istuvan rivin alinta kädensijaa kämmenet ylöspäin. Vedä kahvaa yhdellä kädellä itseäsi kohti, kun puristat lapaluita yläreunan keskustaa kohti ja vedät kyynärpääsi vatsasi kohti.

4.

Suorita yksi tai kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistuvasti selkäharjoitteluasi. Lepää 60 sekuntia sarjojen välillä.

5.

Venytä latviasi lepoaikana pitämällä napaa tai ovenkehystä oikealla kädelläsi. Pidä käsivarsi suorana nojaamalla eteenpäin vyötäröltä ja työnnä lantiota taaksepäin, kunnes tunnet venytystilan. Pidä venytys 15-30 sekuntia. Toista vasemmalla puolella oleva venytys.

6.

Suorita selkäharjoittelu kaksi tai kolme päivää viikossa vähintään yhden lepopäivän välillä harjoitusten välillä.

Kärki

  • Vaihda harjoituksia muutaman viikon välein varmistaaksesi riittävän lihaksen stimulaation. Suorita esimerkiksi leuka- ja käsipainorivit ja vaihda sitten vedonlyönteihin ja istuviin riveihin koneessa.

Varoitus

  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman.


Katso video: How to train your favourite brother (Saattaa 2022).