Urheilu

Kuinka treenata rautaristalle voimisteluun

Kuinka treenata rautaristalle voimisteluun


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Haastavan raudan ristin oppiminen voi viedä lähes vuoden.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Rautaristi on voimistelujen liikkuvuus. Se vaatii, että pidät molempia käsivarsia suoraan ulos vaakasuoraan liikkumattomien renkaiden kohdalla vähintään kahden sekunnin ajan. Näet vain rautaristin, jonka suorittavat urheilijat, joilla on poikkeukselliset olka-, rinta-, käsi- ja selkälihakset ja jotka leimahtavat sen yläpuolelle, joka on tyypillisesti koristeellinen, torpeedomainen ydin ja alavartalo. Voit viedä 9–12 kuukautta harjoittelua, jotta saat todella liikkua tässä liikkeessä.

1.

Saavuta ylävartalon perustaso, joka koostuu kyvystä suorittaa kahdeksan - 10 vetämistä, sekä olkapää- ja käsivarsihoitoon. Ihannetapauksessa haluat myös erinomaisen voimasuhteen painosta, niin että kannat vain noin 150 puntaa kehykseen, joka perustuu puhtaaseen ruokavalioon sekä johdonmukaiseen voima- ja voimisteluun. Lisäksi työskentele lihaksen ylöspäin, jota kutsutaan myös voiman lisäämiseksi, liikuttamiseksi, jotta tiedät kuinka vetää itsesi ylös ja levätä mukavasti renkaiden avulla lantiollasi.

2.

Suorita ensin avustetut rautaristit saadaksesi tekniikkaa. Kun olet lämmennyt taitoharjoittelulla tai kevyellä sydänkierroksella, hanki tarkkailija auttaa sinua lihassasi. Tartu tarttuvaan renkaisiin, taivuta polviasi ja pyydä tarkkailijaasi tukemaan polvia kevyesti rengasten päällä. Pidä renkaita tiukalla otteella, pidä polvet taipuneina, loistuvat lattian suuntaisesti ja käännä hartioita eteenpäin.

3.

Laske itsesi niin, että käsivarret ovat vaakasuorassa, kun täpäräsi tukee polviasi, ja nosta itsesi takaisin ylöspäin, jotta käsivarret ovat pystysuorassa tarkkailijan avulla. Kyynärpääsi tulisi lukita. Toista useita kertoja lyhyellä tauolla vaaka-asennossa. Suorita rautaristejä niin usein kuin fyysinen vahvuutesi ja suunnitelmasi sallivat; tämä voi olla viisi päivää viikossa, jos sinulla on pieni viirarakenne. Jos ylävartalon vahvuus on tilaa vievä, joudut ehkä ottamaan lepo- ja palautumispäiviä.

4.

Sido resistenssinauhat renkaisiin päivinä, jolloin et voi työskennellä tarkkailijan kanssa. Astu nauhojen päälle ja käytä niitä alustana harjoittaessasi työntämään renkaita vaakasuoraan. Säädä vastus muuttamalla nauhojen pituutta, lukumäärää tai paksuutta.

Asiat, joita tarvitaan

  • Vastusnauhat

Vinkkejä

  • Vältä erityisen painoharjoitteluohjelman lisäämistä rauta-ristiharjoitteluun. Rautaristi suoritetaan täydellä lihaksen venytyksellä, toteaa voimisteluvalmentaja Paul Belliveau Walt Whitmanin lukiosta Bethesdassa, Marylandissa.
  • "On erittäin vaikea lisätä mitään sellaista vastustusharjoittelua, joka ei ole ristiintarkoituksessa raudan ristin tavoitteeseen", hän toteaa. Hän ehdottaa painoharjoituksen sijasta raudan ristipäivien parantamisen sijasta kiinnittymistä renkaisiin tai rinnakkaisiin tankoihin, jotka vahvistavat ylävartalon lihaksia.

Varoitus

  • Jos tunnet kipua olkapäissäsi ja vartaloissasi, älä yritä treenata sen läpi - vie lepopäiviä, neuvoi voimisteluvalmentaja Steven Low.



Kommentit:

  1. Grahem

    Mikä viihdyttävä kysymys

  2. JoJolkree

    I recommend that you look for the website where there are many articles on the subject of your interest.

  3. Stem

    Luulen, että et ole oikeassa. Kirjoita pm.

  4. Ami

    Anna minun auttaa sinua?

  5. Cuanaic

    your thinking is helpful



Kirjoittaa viestin