Ravitsemus

Vinkkejä vähähiilihydraatteihin nopeaa laihtumista varten

Vinkkejä vähähiilihydraatteihin nopeaa laihtumista varten


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Valitse salaatit tärkkelyspitoisten vihannesten sijasta.

Comstock / Comstock / Getty-kuvat

Hiilihydraattien saannin vähentäminen ja samalla proteiiniproteiinin lisääminen voi auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti. Vaikka nopea painonpudotus on usein toivottavaa, turvallinen painonpudotus on jopa 2 puntaa viikossa, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan, ellet ole terveydenhuollon ammattihenkilön valvonnassa. Vähentämällä satoa 1000 kalorilla päivittäin, voit menettää 2 kiloa viikossa.

Go korkea proteiini

Korkean proteiinipitoisuuden omaavien, vähähiilihydraattisten ruokavalioiden osatekijä tekee näistä ruokavalioista tehokkaita laihtumiseen, julkaistaan ​​vuonna 2012 julkaisussa Physiology and Behavior. Tutkimuksen mukaan tämä johtuu ainakin osittain proteiinin vaikutuksesta kylläisyyteen. Painonpudotukseen hyödyllisiä, proteiinirikkaita, vähähiilihydraattisia ruokia ovat munavalkuaiset, grillattu kana, merenelävät, soijatuotteet, vähärasvainen raejuusto, vähärasvaiset juustot ja pähkinät. Vuonna 2009 julkaistussa lehdessä Ravitsemus ja aineenvaihdunta -raportissa kerrotaan, että on turvallista kuluttaa päivittäin jopa 1,14 grammaa proteiinia kiloa kohti.

Poista huonot hiilihydraatit

Koska huonot hiilihydraatit tarjoavat vähän hyödyllisiä ravintoaineita, on parasta poistaa ne ruokavaliosta, kun yrität laihtua. Esimerkkejä epäterveellisistä hiilihydraateista ovat puhdistetut jyvät - kuten valkoinen riisi ja valkoinen leipä - valmisruoat, makeiset, jälkiruoat, kaupalliset leipomotuotteet ja sokerijuomat. Vain kahden koolaöljyn purkaminen vähentää energiankulutusta noin 300 kaloria päivässä, toteaa Yhdysvaltain maatalouden osaston ravintoaineiden laboratorio.

Valitse ei-tärkkelyspitoiset vihannekset

Vaikka vihannekset ovat välttämättömiä terveellisiä laihtumismenuja suunniteltaessa, joissakin vihanneksissa on paljon hiilihydraatteja. Esimerkiksi yksi keskipitkä peruna sisältää melkein 40 grammaa hiilihydraatteja USDA-ravintoaineiden laboratorion mukaan. Unohda tärkkelyspitoiset vihannekset - kuten perunat, maissi, kurpitsa ja herneet - ja valitse hiilihydraattien vähentämisen sijasta muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset. Esimerkkejä vähähiiliisistä vihanneksista ovat lehtivihannekset, tomaatit, kurkut, selleri, sienet, parsakaali ja kukkakaali.

Count hiilihydraatteja

Hiilihydraattien saannin seuraaminen auttaa estämään hiilihydraattien liiallista käyttäytymistä painonpudotuksen aikana. Vähähiilihydraattiset dieetit sisältävät usein 50–150 grammaa hiilihydraatteja päivittäin, toteaa MayoClinic.com. Syömällä kuitenkin ainakin 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä, kuten lääketieteellinen instituutti suosittelee, maksimoit energiatasosi ja vähennä vähän hiilihydraatteja sisältäviin ruokavalioihin liittyviä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia - kuten päänsärkyä, väsymystä, heikkoutta, huimausta ja pahoinvointia. Käytä ravintotietojen etikettejä pakattuissa elintarvikkeissa tai online-ravitsemustietokannoissa, kuten USDA National Nutrient Database, seurataksesi hiilihydraattisi kulutusta.

Resurssit (1)



Kommentit:

  1. Sayad

    Kyllä, vaihtoehto on hyvä

  2. Shiro

    Kiitos. I read it with interest. I added my blog to favorites =)

  3. Mariadok

    Luulen tekeväni virheitä. Pystyn todistamaan sen.Kirjoita minulle PM: ssä, keskustele siitä.



Kirjoittaa viestin