Kunto

Kuinka kiristää lievästi aseita ilman kuntolaitteita

Kuinka kiristää lievästi aseita ilman kuntolaitteita


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sivukaukalo voi kiristää käsivarsi ilman ylimääräisiä liikuntavälineitä.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

IDEA Health and Fitness Associationin mukaan huonot aseet voivat johtua huonosta lihassävystä, ylimääräisestä rasvasta ja löysästä ihoa vartaloosi ikääntyessä. Vaikka painot voivat auttaa sinua saavuttamaan enemmän veistettyjä käsivarren lihaksia, on mahdollista kiristää hohtavia käsivarsia ilman kuntolaitteita käyttämällä painovoimaa ja omaa painoasi resistenssinä. Voimakkuuden ja sydämen yhdistelmä voi auttaa laatan rikkoutumisessa ja syventävien käsivarsien luomisessa.

1.

Täydelliset käsivarren vahvistusharjoitukset kotona lieventämään kihavia käsivarsiasi. Suorita oikein kohdistetut pushups pitämällä käsivarret kiinni ja kyynärpääsi kiinnitettyinä tiiviisti rintakehkoosi samalla kun laskeudut alas ja painaat taaksepäin. Käsivarsien tulisi olla suoraan olkapäiden alapuolella, jotta ne voidaan kohdistaa oikein; hidas, hallittu liike kohdistuu lihaksiinsi sen sijaan, että vedota nostamiseen ja laskemiseen.

2.

Aseta oikeanpuoleinen sivu lankkuun oikean olkapääsi alle ja pino molemmat jalat sivuun suunnilleen 45 asteen kulmassa. Venytä vasen käsivarsi ylöspäin kattoa kohti. Pidä ylävartalo vakaana pitämällä kämmen suoraan hartion alapuolella. Oikean olkapää tulee vetäytyä pois korvasta, jotta kaula voi ulottua. Vaihda toistamiseen toisella puolella.

3.

Toimi tricepsisi osoittamalla tuolia kohti molemmat kädet tarttumalla istuimeen. Taivuta molemmat polvet 90 asteeseen ja laske sitten vartaloa, kunnes molemmat kyynärpäät ovat myös 90 astetta. Käytä lihasohjausta kuin vauhtia palauttaaksesi kehosi hitaasti takaisin alkuasentoon. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi eristääksesi käsivarsilihaksesi.

4.

Ota alaspäin koiran poseeraus painamalla molemmat kämmenet maahan ja nostamalla hännän luu ja lantio kattoa kohti. Kämmenesi tulee olla suoraan hartioiden alapuolella alkuperäisessä asennossa ja jalat ovat lonkan päässä toisistaan. Kierrä hartioita ulospäin avataksesi selkänsä läpi, nostamalla varteen vahvistaaksesi käsivarren lujuutta pitäen samalla poseeraa.

5.

Lisää apuohjelmapohjaisia ​​harjoituksia kiristämään leposi aseita aina kun mahdollista. Mieti esimerkiksi pitämällä käsivarsilihaksesi kiinni kuljettaessasi päivittäistavaroita, pitämällä vauvaa tai vetäessäsi pesukoria. Käsileikkurin työntäminen, keittiön lattian pyyhkäiseminen tai muut liikkeeseen tai lujuuteen perustuvat tehtävät ovat kaikki mahdollisuuksia kehittää vartalovarteen kokonaisvoimaa ja polttaa kaloreita ja rasvaa.

6.

Vähennä yleistä rasvaa, joka vaikuttaa räikeisiin käsivarsiin lisäämällä sydäntäsi. Tämän suorittamiseen ei tarvita juoksumattoa tai elliptistä konetta. Kotona, mene juoksua tai kävele naapurustossa pitämällä käsivarsilihaksesi kiinni ja pumppaamalla aktiivisesti ylimääräistä käsiharjoittelua varten. Uinti, hyppylakien suorittaminen tai tanssi talon ympäri auttavat polttamaan kaloreita ja rasvaa. Pysäköi kaukana määränpäästäsi asioilla tai töissä ja ota portaat, kun mahdollista.

7.

Keskity enemmän sävytettyyn vartaloon, ei pelkästään äänenvaimentimiin, sisällyttämällä muita kunto-aktiviteetteja. Eri kehon alueita ei voida eristää rasvan vähentämistä varten, koska et halua valita, missä kehosi hapettaa rasvaa. Pidä motivaatiosi menemällä tekemällä käsivarren harjoituksia ystävien kanssa tai kokeilemalla kodin esineitä - kuten avaamattomia keittopurkkeja tai pyykinpesuainepulloja - improvisoituina vapaiina painoina. Voit lisätä toistojen määrää vähitellen, kun käsivarsi alkavat äänestää.



Kommentit:

  1. Somerset

    mahtava

  2. Ioseph

    Specially registered at the forum to tell you a lot for your advice. Kuinka voin kiittää sinua?

  3. Machar

    Ja niin kokeiltiin?

  4. Treddian

    Kiva kysymys

  5. Faunos

    Keksitkö itse tällaisen vertaansa vailla olevan lauseen?



Kirjoittaa viestin