Kunto

Elliptisten ristiharjoittelulaitteiden edut

Elliptisten ristiharjoittelulaitteiden edut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptinen kone auttaa tiukentamaan ja sävyttämään ongelma-alueita.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Täytä päivittäiset aerobista aktiivisuutta koskevat vaatimuksesi riskiä aiheuttamatta vammoja hyppäämällä elliptiseen koneeseen. Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille suosittelevat kaikkia aikuisia osallistumaan vähintään 150 minuutin mittaisen intensiteetin aerobiseen harjoitteluun, kuten ellipsiharjoitteluun, joka viikko. Verrattuna kävelyyn ja pyöräilyyn, elliptinen harjoittelu johtaa suurempaan nelikärryyn ja hamstring-yhteistoimintaan, selvitettiin vuonna 2011 julkaisussa "Gait ja Posture".

Pieni vaikutus

Elliptiset kouluttajat tarjoavat vähävaikutteisen sydänharjoituksen. Siksi loukkaantumisriski - kuten rasitusmurtumat, nyrjähdykset ja lihasten kyyneleet - vähenee verrattuna suuremman vaikutuksen harjoituksiin. Vuoden 2008 fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille kertovat, että maltillisella intensiteetillä suoritetuilla vähävaikutteisilla harjoituksilla on kolmasosa loukkaantumisriskista verrattuna voimakkaampiin liikuntaan, kuten juoksu.

Koko vartaloharjoittelu

Harjoittelu elliptisellä koneella tarjoaa sinulle koko vartaloharjoituksen, varsinkin kun käytetään elliptisiä treenereitä, joissa on liikkuva ohjaustanko. Elliptiset koneet toimivat nelikorvassasi, takaosassa, rintakehässä, selän ja käsivarsi lihaksissa. Suurin osa elliptisiä koneita käyttävistä ihmisistä työskentelee myös abs, etenkin kun ne taipuvat ja kiristävät vatsan lihaksia harjoittelun aikana.

Palaa rasvaa

Elliptisen koneen käyttäminen korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun voi auttaa vähentämään ylimääräistä kehon rasvaa. Vuoden 2011 lehdessä ”Lihavuusjulkaisu” julkaistun tutkimuksen mukaan korkea-intensiteettiset jaksottaiset harjoitukset voivat olla tehokkaampia vähentämään vatsan ja ihon alla olevaa kehon rasvaa kuin muut liikuntamuodot. Suorita tällainen intervalliharjoittelu elliptisellä koneella vaihtamalla kohtalaisen voimakkaan ja voimakkaan intensiteetin tasoa harjoituksen aikana. Resistenssikoulutuksen, kuten painonnostojen, lisääminen elliptiseen ohjelmaan voi myös auttaa vähentämään kehon rasvaprosentteja, sanotaan vuoden 2009 katsauksessa, joka on julkaistu artikkelissa Medicine and Science in Sports and Exercise.

Elliptiset vs. juoksumatot

Loukkaantumisriski on pienempi, kun treenaat elliptisellä koneella, ja voit silti saada aivan yhtä paljon terveyshyötyjä kuin juoksumatolla. Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2010 ”Voima- ja kuntoutustutkimuksen lehdessä”, havaittiin, että elliptisessä koneessa harjoitelleet kohteet polttivat yhtä monta kaloria, ilmoittivat samalla koetun rasituksen arvosanan ja samat hapenkulutuksensa kuin juoksumatolla harjoitellut.



Kommentit:

  1. Eubuleus

    Hyödyllinen idea

  2. Bajar

    It is the simply magnificent idea

  3. Shakazilkree

    Mielestäni olet väärässä. Pystyn puolustamaan asemaani.

  4. Dogore

    Well done, excellent idea

  5. Kazragis

    sul)))

  6. Thearl

    Olet ilmeisen väärässä



Kirjoittaa viestin