Kunto

Mitä hyötyä käsipainotäyttöharjoituksista on?

Mitä hyötyä käsipainotäyttöharjoituksista on?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsipainot tarjoavat sinulle useita vaihtoehtoja harjoitusten valitsemiseksi.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Vaikka painonnosto auttaa kehittämään voimaa ja kestävyyttä, jotkut nostimet joutuvat hitaiden ja tasaisten liikkeiden ansaan kaikkien hissien läpi. Vaikka tämä on hyvä ja turvallinen käytäntö tietyille harjoituksille, kuten penkkipuristimet ja hauislihakset, hidas ja vakaa lähestymistapa kaikkiin rutiineihin saattaa lopulta estää etenemistäsi. Jotkut rutiinit hyötyvät räjähtävästä lähestymistavasta. Yksi tällainen harjoitus on käsipainoheilahdus. Oikein tehty käsipainoheilahdus tarjoaa useita etuja harjoittelusuunnitelmallesi.

Kärki

  • Käsipainoheilautusharjoitukset käyttävät koko kehon lihaksia saadaksesi sydämesi pumppaamaan ja parantamaan kestävyyttä.

Pidä se yksinkertaisena

Käsipainolomuodon muoto on helppo muistaa ja helppo suorittaa, toisin kuin joissakin monimutkaisissa harjoituksissa. Se ei vaadi lisävarusteita kuin pelkkä käsipaino, jonka paino on turvallinen käsitellä liikkumisen aikana. Kirsu alas taipuen polvissa ja pidä käsipainon painotettua päätä molemmin käsin ja anna käsivarren roikkua polvien välillä. Pidä selkä ja käsivarret suorana. Paina työntövoimaa ylös jaloilla ja lantioilla, käännä sitten käsipaino ylös edessäsi noustessasi pystyasentoon. Säädä käsipainon alaspäin suuntautuvaa liikettä, kun se kääntyy takaisin lähtöasentoon.

Kiinnitä monia lihaksia

Käsipainoheilahdus kiinnittää suurimman osan lihaksista takaketjua pitkin, joka viittaa periaatteessa selkäsi, vasikoista ja takapöydistä aina trapeziusen yläosaan asti. Muihin lihaksiin kuuluvat deltoids, rectus abdominis ja käsivartet. Keinun tuottama voima aiheuttaa myös merkittävän yhteistoiminnan polvissa, lantioissa, hartioissa ja nilkoissa, mikä tekee käsipainoliuosta erinomaisen harjoituksen joustavuuden aikaansaamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Paranna kestävyyttä

Harjoituksen räjähtävä luonne voi auttaa saavuttamaan lihaksen kestävyyden, jos käytät suhteellisen kevyttä käsipainoa, jolla on paljon toistoja. Käytä esimerkiksi 10-naulaista käsipainoa ja tee pari sarjaa 20 käsipainokeinua kuin 25-kiloinen käsipaino parille 10-keilaiselle sarjalle. Turvallisesti käytettävän painon turvallisuusrajoitusten takia käsipainokeila ei sovellu mihinkään massarakentamistavoitteeseen.

Pidä se turvassa

Vaikka käsipainoliukaisu tarjoaa lukuisia etuja, itse harjoittelu on jonkin verran riskialtista, koska siihen sisältyy merkittävän voiman tuottamista samalla, kun heilutetaan raskasta painoa ylöspäin. Älä koskaan yritä käsipainoa heiluttaa märillä, hikoisilla käsillä. Pidä kuntosalipyyhe kätevällä ja kuivaa kädet pois niin usein kuin tarvitset. Käytä painoa, jota hallitset mukavasti. Ennen kuin olet harjoitellut ja hallinnut muotoa, älä nosta painoa rintatason yläpuolelle, ja siirry vain yläkeilaan sen jälkeen kun olet täysin tyytyväinen harjoitteluun. Pidä silmällä muita lähelläsi työskenteleviä ihmisiä.



Kommentit:

  1. Alin

    Your wonderful sentence

  2. Abdul-Wahhab

    Nähdään nettisivuilla!

  3. Marji

    purra)

  4. Robert

    Kun tapaat arvokkaan henkilön, mieti, kuinka saada hänet kiinni. Kun tapaat matalan ihmisen, katso tarkemmin itseäsi ja itseäsi ...

  5. Arnt

    Aivan kaikki voi olla

  6. Bearach

    Sorry for interfering ... But this topic is very close to me. Voin auttaa vastauksessa. Kirjoita PM: lle.

  7. Gunos

    Asiaankuuluva näkökulma, utelias.



Kirjoittaa viestin