Kunto

Tempo-juokseminen vs. vakaan tilan juoksu

Tempo-juokseminen vs. vakaan tilan juoksu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kestävyysharjoittelu auttaa sinua juoksemassa pitkiä matkoja.

Janie Airey / Photodisc / Getty Images

Jos harjoittelet pitkän matkan kilpailua tai työskentelet kohti matkan juoksijaa, tiedät todennäköisesti, että sinun on tehtävä enemmän kuin vain juoksua kilpailunopeudella valmistautuaksesi seuraavaan tapahtumaan. Yleensä lyhyet ja nopeat juoksut lisäävät nopeutta ja jalkojen voimaa, kun taas pidemmät, hitaammat harjoitukset kehittävät kestävyyttä. Vakaan tilan ja vauhdikkaat juoksut ovat kestävyysharjoitteluvälineitä, joissa juoksut tasaisessa tahdissa, vaikka yksi on hiukan intensiivisempi kuin toinen.

Vakaan tilan juoksuharjoitukset

Vakaan tilan juoksemiseen sisältyy pidempiä juoksuja, joiden aikana ylläpidetään maltillista, mutta tasaista vauhtia. Vakaa tila kestää tyypillisesti 25 minuutista tuntiin tai jopa hieman pidempään. Juoksuvalmentaja Greg McMillan suosittelee, että ylläpidät samaa vauhtia kuin yhden tunnin ja 15 minuutin ja kahden tunnin ja 30 minuutin välillä.

Tempo-juoksuistunnot

Termi "juoksumatto" tarkoittaa eri asioita eri juoksijoille. Erittäin laajana määritelmänä, ajoajo on hieman nopeampi versio vakaan tilan istunnosta. Juoksuvalmentaja ja kirjailija Jack Daniels sanoo, että tempojonon tulisi kestää noin 20 minuuttia, jonka aikana juokset kynnysvauhtilla. Daniels lisää, että tyypillisten juoksijoiden kynnysvauhti on noin 20–30 sekuntia mailia kohti hitaampaa kuin vauhti, jonka sinä ajat. Käytettäisiin 5 km: n tai noin 3,1 mailin kilpailuun. Kuten tasapainotilat, on tärkeää ylläpitää tasaista vauhtia. Pidä vain vauhti nopeampaa kuin tyypillinen vakaan tilan nopeutesi.

Tempon ja vakaan tilan juoksemisen tarkoitus

Sekä tempo- että vakaan tilan juoksut ovat kestävyysharjoittelua, jotka on suunniteltu nostamaan laktaattikynnystäsi - kohtaan, jossa olet luonut enemmän maitohappoa liikunnan kautta kuin kehosi pystyy poistamaan. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä korkeampi laktaattikynnys, sitä pidempään voit juoksua. Kestävyysharjoittelu voi myös auttaa sinua toipumaan intensiivisemmistä juoksu- tai harjoituskerroista ja lisätä aerobista kuntoa. Urheilijoiden, jotka juoksevat erittäin pitkiä matkoja, kuten 10K, puolimaraton- ja maratonjuoksu, olisi sisällytettävä tempo- ja vakaan tilan juokseminen harjoitusohjelmiinsa.

Yhdistetään vakaan tilan ja Tempo-juoksut

Tempovälit ja yhdistetyt tempo- / tasapainotilat ovat poikkeuksia säännöstä, jonka mukaan sinun tulee juoksua tasaisessa tahdissa kestävyysharjoituksen aikana. Jos et esimerkiksi ole esimerkiksi aivan pitkällä aikavälillä pitkään, suorita tempovälejä lisätäksesi harjoituksen voimakkuutta. Suorita tempo tahdissasi noin kahdeksan - 15 minuuttia, hidasta sitten tasapainotilassa kolme minuuttia. Jatka mallia loppuistuntoon. Suorita vaihtoehtoisesti suorittaa pitkä vakaan tilan juoksuaika, mutta harjoita harjoituksessasi kahta tai kolme noin 10 minuutin tempokohtaa.


Katso video: Zeitgeist: Moving Forward 2011 (Saattaa 2022).