Urheilu

100 metrin strategiat


Kokeile asettaa kauden tavoitteet ennen harjoitussuunnitelman laatimista.

Getty Images / Elävän koon / Getty Images

Yksi kesäolympialaisten eniten odotettavissa olevista kilpailuista 100-metrinen viiva näyttää kilpailevan puhtaasta nopeudesta keskimääräiselle katsojalle. Todellisuudessa "maailman nopeimman miehen" tai "Maailman nopeimman naisen" tittelin saaminen vaatii strategiaa, äänitekniikkaa ja kilpailun jokaisen vaiheen täydellistä suorittamista. Tavoittelitko uutta henkilökohtaista ennätystä tai ammunta jotain suurempaa, kunkin vaiheen fysiologisten vaatimusten ymmärtäminen voi auttaa sinua tarjoamaan harjoituksesi tavoitteesi saavuttamiseksi.

Hallitse aloitus

100 metrin viivan alkaminen asettaa vaiheen loppukilpailuun, antaa sinulle mahdollisuuden etuna muihin kenttiin verrattuna tai antaa sinulle arvokkaan maan muodostaa ja tehdä vähän aikaa. Kilpailussa, jossa vain sekunnin sadasosa voi erottaa voittajan häviäjistä, lähtö voi tehdä kaiken muutoksen. Lähdön laatu riippuu ensisijaisesti reaktioajasta tai ajasta, joka kuluu reagoimaan fyysisesti lähtöpistooliin. Lähdön on oltava räjähtävä ja voimakas, mikä antaa juoksijalle vauhdin saavuttaa maksiminopeus mahdollisimman nopeasti. Tunnettu valmentaja John Smith, joka on työskennellyt Maurice Greenen ja muiden parhaiden sprintereiden kanssa, ajaa urheilijansa pudottamaan reaktioajansa alle 0.130 sekuntiin.

Laita se Driveen

Ajovaihe tapahtuu tyypillisesti kilpailun ensimmäisten 30 metrin aikana ja sitä leimaa nopea kiihtyvyys kohti huippunopeutta. Kun ensimmäinen räjähtävä askel on poistettu lähtölohkoista, sinun tulee pysyä alhaalla ja pitää ylävartalo eteenpäin sen massakeskuksesta. Vaikka tämä vaihe vaatii valtavaa voimaa, rentoutuminen on avain energian säästämiselle, joka kannattaa myöhemmin kilpailussa. Sen sijaan, että juoksisit nykäisillä liikkeillä ja kireillä lihaksilla, sinun tulisi olla löysä ja keskittyä hengittämiseen, jotta vartalo pysyy rento.

Kiihdytä maksiminopeuteen

Kun vartalo suoristuu vähitellen, nopeuden tulisi jatkua kasvaa, kun askeleesi pidentyy ja kädet ja jalat liikkuvat nopeammin. Kun päätäsi nostetaan siirron aikana käyttövaiheesta kiihdytysvaiheeseen, vartaloasi tulisi olla suoraan painopisteensä yläpuolella. Korkeat polvet, voimakas käsipumppu ja voimakas takaisku auttavat pitämään vartalon keskittyneenä. AJ Ward-Smith kirjoitti julkaisussa "Sports of Sports Science", että miehet saavuttivat huippunopeutensa noin 60 metrin päässä kilpailusta, kun taas naiset saavuttavat sen hiukan aikaisemmin 50 metrissä. Koska ajo- ja kiihtyvyysvaiheet muodostavat suurimman osan kilpailusta, 100 metrin harjoitussuunnitelmien tulisi keskittyä näiden kilpailun näkökohtien kehittämiseen.

Sprint nauhalle

Kilpailun viimeisessä vaiheessa keskitytään yksinomaan maksiminopeuden ylläpitämiseen mahdollisimman pitkään. Kehon tulisi pysyä pystyasennossa keskittyen jatkuvasti käsivarsien ja jalkojen pumppaamiseen, hengittämiseen oikein ja lihaksen rentouttamiseen. Vaikka monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka kauan juoksija pystyy ylläpitämään maksimaalisen nopeuden, mukaan lukien askelpituus, askeltaajuus ja maan kosketusaika, useimmat huippuluokan sprinterit voivat ajaa lähellä huippunopeutta missä tahansa 20-30 metristä ennen kuin ne alkavat hidastua.

Lean Finishissa

100 metrin kilpailun viimeinen vaihe on väistämätön, joten tavoitteena on minimoida sen kielteiset vaikutukset mahdollisimman paljon. Kilpailun tässä vaiheessa jalat palavat maitohapolla ja keuhkoissa ilmaantuu ilmaa, koska vartalo vastustaa luonnollista halua hidastua. Sinun tulisi keskittyä edelleen nopeuden ylläpitämiseen siirtämällä kehosi painoa eteenpäin kilpailun viimeisissä metreissä ja minimoimalla jalka-maa-yhteys, jotta pääset vahvaksi.


Katso video: The power of vulnerability. Brené Brown (Tammikuu 2022).