Kunto

Kuinka viikon poistaminen nostosta toimii?

Kuinka viikon poistaminen nostosta toimii?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ajan poistaminen painoista on hyödyllistä keholle.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Satunnainen viikko painojen nostamisesta antaa vartalollesi kaivatun tauon. Sidekudokset, hermosto ja luusi tarvitsevat kaikki aikaa sopeutumiseen. Lepäämällä tarvittavat 48 - 72 tuntia nostoistuntojen välillä sallii osan näistä mukautuksista, koko viikko voi tuoda kehon ja mielen täydelliseen palautumiseen, joten palaat raikkaaseen kehoon ja asenteeseen.

Ajoitettu vapaa-aika

Viikko vapaata nostamisesta voi tapahtua suunnitelluna palautumisviikkona, esimerkiksi voimaharjoitteluohjelman vaiheiden välillä. Haluat muuttaa nosto-rutiiniasi joka neljä tai kuusi viikkoa, jotta lihaksesi eivät ole liian tottuneet tiettyyn ohjelmaan. Jos he ovat tottuneet liian paljon, tuloksesi tasantuvat.

Hyvä aika viikon tauon aikataululle on näiden neljän - kuuden viikon ohjelmamuutosten välillä. Jos olet esimerkiksi noudattanut kuuden viikon voimakkuuteen suuntautunutta voiman kehittämisrutiinia, ota viikko pois ennen uuden rutiinin aloittamista, joka voi korostaa kestävyyttä. Sinun ei tarvitse tehdä taukoa joka kerta, kun vaihdat harjoitusrutiineja. Kerran tai kaksi kertaa vuodessa riittää, Amerikan liikuntaneuvoston Pete McCall kertoi "Miesten kunto".

Ajoittamaton vapaa-aika

Viikko pois nostamisesta saattaa myös pudota vahingossa nostovaiheen keskellä. Voit esimerkiksi joutua lomalle ilman pääsyä painaville painoille. Erityisen kiireinen viikko työpaikalla tai elämätapahtuma voi sinut olla syrjäytymässä nostamisesta. Jos olet nostanut johdonmukaisesti vähintään neljä viikkoa - katso tätä viikkoa suunnittelemattomana tauona ja palaa takaisin seuraavan viikon raiteille. Jotkut ihmiset sen sijaan, että suunnittelisivat tiettyä "pois" viikkoa, menevät tuntemaan.

Viikkojen tai kuukausien jatkuvien ohjattujen harjoittelujen jälkeen saavutat pisteen, jossa mielesi tai kehosi eivät ole innostuneita painoharjoitteluun. Tämä on hyvä osoitus siitä, että on aika viikkoon vapaata. Saatat palata virkistyneenä ja vahvemmaksi lyhyen tauon jälkeen.

Keskity muuhun toimintaan

Viikko pois nostosta on juuri sitä - viikko keskittymättä sarjoihin, toistoihin ja raskaaseen rautaan. Saatat nauttia sydänharjoittelusta viikon ulkopuolella tai pitää liikuntaa epävirallisen muodossa, kuten pyöräillä perheen kanssa tai pitkän kävelymatkan muiden merkittävien kanssa. McCall sanoo, että kestää pari viikkoa passiivisuutta, jotta voima- ja lihasmassa heikentyisi huomattavasti, joten älä murehdi vakavista vaikutuksista, joita olet tehnyt.

Näkökohdat

Viikon vapaapäivä ei ole haitallista ihmisille, jotka harjoittavat kovaa harjoittelua neljästä kuuteen kertaa viikossa, mutta jos olet vähemmän johdonmukainen kuntoilija ja lyöt painohuoneeseen vain kerran tai kahdesti viikossa - nostoviikko voi asettaa sinut takaisin. Jopa omistajille, yli kahden viikon tauolla nostamisesta, voi olla haittaavia vaikutuksia, jotka vaativat sinua helpottamaan harjoituksiasi asteittain - ei täyden voiman sijasta.


Katso video: TSP tuned R120-Ainetta sai poistaa meidän säännöissä - R120 tykin viilaus osa 3- Sylkän louhintaa (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Wichamm

    Authoritative point of view, curious ..

  2. Farraj

    Tämä on hauska vastaus

  3. Ozi

    This idea has expired

  4. Regenweald

    I am finite, I apologize, but it does not come close to me. I will search further.

  5. Rice

    a charming question

  6. Sholto

    I apologise, but, in my opinion, this theme is not so actual.

  7. Templeton

    Et ole oikeassa. Olen varma. Kirjoita PM: ssä, puhumme.



Kirjoittaa viestin