We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ajan poistaminen painoista on hyödyllistä keholle.
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Satunnainen viikko painojen nostamisesta antaa vartalollesi kaivatun tauon. Sidekudokset, hermosto ja luusi tarvitsevat kaikki aikaa sopeutumiseen. Lepäämällä tarvittavat 48 - 72 tuntia nostoistuntojen välillä sallii osan näistä mukautuksista, koko viikko voi tuoda kehon ja mielen täydelliseen palautumiseen, joten palaat raikkaaseen kehoon ja asenteeseen.
Ajoitettu vapaa-aika
Viikko vapaata nostamisesta voi tapahtua suunnitelluna palautumisviikkona, esimerkiksi voimaharjoitteluohjelman vaiheiden välillä. Haluat muuttaa nosto-rutiiniasi joka neljä tai kuusi viikkoa, jotta lihaksesi eivät ole liian tottuneet tiettyyn ohjelmaan. Jos he ovat tottuneet liian paljon, tuloksesi tasantuvat.
Hyvä aika viikon tauon aikataululle on näiden neljän - kuuden viikon ohjelmamuutosten välillä. Jos olet esimerkiksi noudattanut kuuden viikon voimakkuuteen suuntautunutta voiman kehittämisrutiinia, ota viikko pois ennen uuden rutiinin aloittamista, joka voi korostaa kestävyyttä. Sinun ei tarvitse tehdä taukoa joka kerta, kun vaihdat harjoitusrutiineja. Kerran tai kaksi kertaa vuodessa riittää, Amerikan liikuntaneuvoston Pete McCall kertoi "Miesten kunto".
Ajoittamaton vapaa-aika
Viikko pois nostamisesta saattaa myös pudota vahingossa nostovaiheen keskellä. Voit esimerkiksi joutua lomalle ilman pääsyä painaville painoille. Erityisen kiireinen viikko työpaikalla tai elämätapahtuma voi sinut olla syrjäytymässä nostamisesta. Jos olet nostanut johdonmukaisesti vähintään neljä viikkoa - katso tätä viikkoa suunnittelemattomana tauona ja palaa takaisin seuraavan viikon raiteille. Jotkut ihmiset sen sijaan, että suunnittelisivat tiettyä "pois" viikkoa, menevät tuntemaan.
Viikkojen tai kuukausien jatkuvien ohjattujen harjoittelujen jälkeen saavutat pisteen, jossa mielesi tai kehosi eivät ole innostuneita painoharjoitteluun. Tämä on hyvä osoitus siitä, että on aika viikkoon vapaata. Saatat palata virkistyneenä ja vahvemmaksi lyhyen tauon jälkeen.
Keskity muuhun toimintaan
Viikko pois nostosta on juuri sitä - viikko keskittymättä sarjoihin, toistoihin ja raskaaseen rautaan. Saatat nauttia sydänharjoittelusta viikon ulkopuolella tai pitää liikuntaa epävirallisen muodossa, kuten pyöräillä perheen kanssa tai pitkän kävelymatkan muiden merkittävien kanssa. McCall sanoo, että kestää pari viikkoa passiivisuutta, jotta voima- ja lihasmassa heikentyisi huomattavasti, joten älä murehdi vakavista vaikutuksista, joita olet tehnyt.
Näkökohdat
Viikon vapaapäivä ei ole haitallista ihmisille, jotka harjoittavat kovaa harjoittelua neljästä kuuteen kertaa viikossa, mutta jos olet vähemmän johdonmukainen kuntoilija ja lyöt painohuoneeseen vain kerran tai kahdesti viikossa - nostoviikko voi asettaa sinut takaisin. Jopa omistajille, yli kahden viikon tauolla nostamisesta, voi olla haittaavia vaikutuksia, jotka vaativat sinua helpottamaan harjoituksiasi asteittain - ei täyden voiman sijasta.
Authoritative point of view, curious ..
Tämä on hauska vastaus
This idea has expired
I am finite, I apologize, but it does not come close to me. I will search further.
a charming question
I apologise, but, in my opinion, this theme is not so actual.
Et ole oikeassa. Olen varma. Kirjoita PM: ssä, puhumme.