Kunto

Synergist lihakset eksentrisessä vaiheessa kyykky

Synergist lihakset eksentrisessä vaiheessa kyykky


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laske itsesi kyykkyen ala-vaiheeseen ja tuntea synergistilihakset työssä.

Mike Powell / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Kyyky on yleinen harjoittelu, jota eri puolilla maailmaa suorittavat eri tason urheilijat, kilpailutasolta aina vapaa-ajan tasoon asti. Se voidaan tehdä ilmaisilla painoilla, sauvalla tai ilman painoja. Sitä voidaan käyttää lihasmassan rakentamiseen tai polven kuntouttamiseen. Se vaatii tasapainoa, sujuvuutta, voimaa, keskittymistä ja joustavuutta. Voit harjoitella kyykkyä kuntosalilla tai kotona.

Synergist ja eksentrinen määritelty

Jotta liikettä tapahtuu, lihaksen on supistuttava. Andrew Bielin teoksen "Trail Guide to the Body" mukaan lihaksia, joka johtaa toimintaa ensisijaisena liikkujana, kutsutaan agonistiksi. Agonistia tukevaa lihasta kutsutaan synergistiksi. Lihasia, jotka toimivat yhdessä koko liikkeen saavuttamiseksi, kutsutaan synergisteiksi. Keskittymisliike on, kun lihakset supistuvat ja lyhenevät samanaikaisesti. Epäkeskeinen liike on, kun lihas supistuu, mutta pidentyy samanaikaisesti.

Epäkeskeinen vaihe

Kyyky voidaan jakaa kahteen osaan. Alas- tai laskeva vaihe ja ylös- tai seisova vaihe. Kun kyykky alas, lantion ja polvien taipuma taivutukseen, kun jalkasi syvenee dorsi-taivutukseen. Alasvaiheen aikana pidennät nelikorren, lihas- ja takahihnat lihaksia. Luokittelemalla siten alempi / alempi vaihe kyykkyn epäkeskeiseksi osaksi. Siksi ylä / seisova vaihe on samankeskinen osa. Huomaa, että dorsi-taipuminen on, kun jalan yläosa siirtyy kohti säärääsi, tai kyykky tapauksessa, säärisi liikkuu kohti jalan yläosaa.

Synergist lihakset

Kun lasket itsesi kyykkyn eksentriseen vaiheeseen, kaikki neljä nelikorvasesi ovat pitkänomaisia. Neljä nelinettä ovat vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis ja rectus femoris. Huomaa, että rectus femoris ylittää lonkan edessä. Siksi, vaikka peräsuolen alakuituja venytetään polven taivutuksen vuoksi, ylempi kuidut lyhenevät lonkan taipumisen vuoksi. Samoin selkälihasten yläkuidut - hauislihas femoris, semitendinosus ja semimembranosus - ovat pitkänomaisia ​​lonkan taipumisen vuoksi, mutta alakuidut taipuvat polven taipumisen vuoksi.

Synergist lihakset jatkui

Suuri pakaralihas - nimeltään gluteus maximus - venyy myös epäkeskeisesti kyykkyn alavaiheen aikana. Kun polvi taipuu edelleen ja jalkasi dorsi taipuu, pidennät myös pohjasi, syvän vasikan lihaksia. Suuremman vasikan lihaksen, gastrocnemius, alakuidut venyvät dorsi-taipumisen vuoksi, mutta ylempi kuidut lyhenevät polven taipumisen vuoksi. Riippumatta siitä, nelikoristeesi, liukusi, takaiskuihisi ja vasikoitasi katsotaan olevan eksentrisessä tilassa kyykkyen ala- / alavaiheessa, jota kutsutaan eksentriseksi vaiheeksi.



Kommentit:

  1. Alain

    sulkemaan tilaa?

  2. Bagor

    Hyvä diili!

  3. Kingsley

    On sääli, etten osaa puhua juuri nyt - olen erittäin kiireinen. But I'll be free - I will definitely write what I think on this issue.

  4. Berend

    Perhaps, I agree with his words

  5. Seabrook

    ha ha ha This is just unrealistic ....

  6. Fenuku

    This admirable phrase has to be purposely

  7. Unwine

    One can say infinitely on this question.



Kirjoittaa viestin