Kunto

Uintiharjoittelu vahvistaa lasten jalkoja

Uintiharjoittelu vahvistaa lasten jalkoja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hienot rakentavat jalkojen voimaa nuorissa uimareissa.

Ryan McVay / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Uinti tarjoaa koko kehon lihaksikas harjoituksen ja sydänharjoituksen samanaikaisesti. Jos haluat keskittyä lasten jalkojen lujuuden lisäämiseen, on olemassa useita tapoja kohdistaa jalkojen lihakset, mukaan lukien potku pöydällä, evien avulla ja pystysuuntainen potku.

Potku hallituksen kanssa

Potkut pöydällä, nuudeleilla tai muilla vaahdotuslaitteilla antavat uimareille mahdollisuuden rakentaa voimaa jalkoihinsa. Lämmitä tekemällä 4 x 50 m vapaauinti kevyesti. Seuraavaksi tartu potkulevyyn ja tee 4 x 100 m potkuja ottamalla 20 sekuntia lepoa toistojen välillä. Suorita ensimmäinen 100 m vapaasti lepäävä potku, seuraava sammakon potku, sen jälkeen perhonen potku ja lopullinen selkäisku. Voit toistaa potkut asetettu kaksi tai kolme kertaa. Jäähdytä 4 x 50 m selkäuinalla.

Evät

Evien käyttäminen lisää lihasaktiivisuutta uidessa, väitetään julkaisussa "Procedia Engineering" julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan. Jotta lihakset rakentuisivat vahvistamaan lasten jalkoja, anna heidän uida evien avulla. Aloita viiden minuutin lämmityksellä ilman eviä. Laita evät. Ui sitten sitten 4 x 50 m vapaauinti 10 sekuntia lepoa toistojen välillä ja yhden minuutin lepo lopussa. Seuraavaksi uida 100 m perhonen. Ota minuutin lepo. Ui 4 x 50 m selkänojalla, evällä. Toista tarvittaessa. Jäähdytä viiden minuutin helpon uinnin avulla.

Pystypotku

Pystysuoran potkun suorittaminen uima-altaan syvässä päässä tai syvässä järvivedessä antaa lapsille mahdollisuuden työskennellä jalkoillaan. Varmista, että teet riittävän lämmityksen. Uinnin 200 m pitäisi olla riittävä lapsille. Uimurin tulee potkaista pystysuunnassa vedessä 30 sekunnin ajan. Lepää minuutti joko pitämällä seinällä tai asettamalla vettä suurempaan haasteeseen. Suorita viidestä kymmeneen toistoa uimurin tasosta riippuen. Pystysuuntainen potkiminen on kovaa työtä, palaudu ja jäähdytä 200 metrin helpon uinnin avulla.

Yhdistelmä

Yhdistä kaikki kolme harjoitusta yhdeksi harjoitukseksi saadaksesi hienon harjoituksen lasten jalkojen vahvistamiseksi. Aloita 200 metrin lämmittely millä tahansa tahdilla. Pyydä uimareita tekemään jatkuvasti 25 m vapaauinti-, selkä-, perhos- ja sammakkopotkua potkulevyllä jatkuvasti vain lopussa. Seuraavaksi laske ne evien päälle ja ui 200 m 100 vapaataistelua ja 100 selkäiskua, jota seuraa pystysuuntainen potku kahden minuutin ajan suoraan. Kun olet valmis, anna niiden jäähtyä 4 x 50 m vetopoijulla.


Katso video: Auron Fysioterapeutit: Varvasjumppa (Saattaa 2022).