Uimaharjoittelu kilpailukykyisille edistyneille uimareille

Pitkälle edenneet uimurit harjoittavat yleensä intervalliharjoittelua suurimpaan osaan harjoitteluaan.

Comstock / Stockbyte / Getty-kuvat

Pitkälle edenneet uimurit tekevät huolellisesti jäsentyneitä harjoituksia, jotka voivat sisältää sellaisia ​​erillisiä osia kuin lämmittely; uimaharjoitukset muodon ja tehokkuuden parantamiseksi; pääosa, nimeltään sarja, joka sisältää usein sarjan kovia uimia; ja jäähdytysuinti. Aika, jonka kehittynyt uimari viettää jokaiseen elementtiin, riippuu siitä, kuinka kauan heillä on harjoitteluaan ja mitkä ovat heidän yleiset tavoitteensa harjoitukselle.

Intervalli harjoittelu

Edistyneet kilpailijat uivat harvoin jatkuvia kierroksia kohtuullisella nopeudella. Sen sijaan he käyttävät sarjoja, jotka sisältävät ennalta määrätyn määrän toistoja tietyltä etäisyydeltä. Niiden sarja voi sisältää esimerkiksi kahdeksan 50 jaardin uintia tai kolme 400 jaardin uintia. Nämä toistot suoritetaan välein, joka on ajanjakso yhden toiston alusta seuraavan alusta. Esimerkiksi 100 jaardin toistoja voidaan tehdä 2 minuutin välein, mikä tarkoittaa, että jos uitat 100 jaardia 1 minuutissa 30 sekunnissa, sinulla on 30 sekuntia ennen kuin sinun on aloitettava seuraava väli.

Nopea ja erittäin nopea

Edistyneissä harjoituksissa hyödynnetään erilaisia ​​nopeuksia, välejä ja toistoja pitämään uinti mielenkiintoisena ja parantaakseen uimarin nopeutta ja kestävyyttä. Esimerkiksi uimari, joka toivoo parantavan sprintinopeuttaan, saattaa tehdä sarjan erittäin lyhyitä toistoja, 12,5 - 25 jaardia, suurella nopeudella, mutta pitkällä aikavälillä. Uimurit, jotka yrittävät parantaa kykyään ylläpitää nopeaa vauhtia pitkällä matkalla, voivat tehdä suuren määrän toistoja, vähintään 100 jaardia, jokaisella on erittäin lyhyt lepo.

Tahdin muutos

Jotkut edistyneet harjoitukset vaativat uimareita muuttamaan vauhtiaan sarjassa. Esimerkiksi edistyneitä uimareita voidaan pyytää uimaan kaksi helppoa 100 jaardin uintia 2 minuutin välein, jota seuraa kova tai nopea 100 jaardin uinti. Helppo uinti poistaa maitohapon, joka kertyy heidän lihakseensa kovan uinnin aikana. Usein uimurit vähentävät asteittain helppojen uintien määrää samalla kun lisäävät kovien uintien lukumäärää, kunnes kaikki toistot ovat uimassa nopeassa tahdissa, mikä parantaa heidän kykyään uida nopeassa tahdissa pidempään matkaan.

Laskeva toisto

Uimavalmentajan Sara McLartyn mukaan erilaisissa uima-askeissa käytettyihin yleisimpiin termeihin kuuluvat ”vauhtivauhti”, joka tarkoittaa uintia niin nopeasti kuin pystyt; ”vakaa”, joka tarkoittaa uintia kovasti, mutta vauhdissa, jonka voisit ylläpitää lyhyen aikaa; ", joka kuvaa vilkasta vauhtia, mutta sellaisen, jota voisit ylläpitää pitkään, ja" palautumisen ", joka on helppoa uintia, joka ei jätä sinut henkeä. Sen lisäksi, että nämä tahdit sekoitetaan yhdeksi sarjaksi, jotkut edistyneemmät harjoitukset vaativat uimareita" laskemaan ". jokainen toisto sarjassa, mikä tarkoittaa, että he yrittävät kulkea hiukan nopeammin joka kerta.

Vaadittu aika

Pitkälle edenneiden uimaharjoittelujen pituus vaihtelee. Tunnin mittainen istunto kestää tyypillisesti 3000 - 3500 jaardia, ja se kasvaa suhteessa pidempiin istuntoihin. Lämmittelyt ovat yleensä 500-600 jaardia 3 000 jaardin harjoituksen aikana, ja kun porrasetti, kun uimareita työskentelee tekniikkansa parissa uimalla yhdellä kädellä tai eri asennoissa, joiden avulla he voivat korostaa tiettyjä hyödyllisiä liikkeitä, seuraa yleensä lämmitellä. Pääsarja on tyypillisesti 1 000 - 1 500 jaardia. Jäähdytys voi olla niin kauan kuin lämpeneminen. Tämän vaiheen aikana tavoitteena on laskea sykettä ja venyttää lihaksia.