Kunto

Polttaako kahden tunnin uima-altaassa enemmän kaloreita kuin yhden tunnin juoksemisen?

Polttaako kahden tunnin uima-altaassa enemmän kaloreita kuin yhden tunnin juoksemisen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maan ystävät polttavat enemmän kaloreita minuutissa.

Jupiterikuvat / Goodshoot / Getty Images

Uinti ja juokseminen ovat voimakasta toimintaa, joka polttaa paljon kaloreita. Näiden aerobisten harjoitusten hyötyjä ovat painonpudotus, parempi kestävyys ja pienentynyt terveyskomplikaatioiden, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen, riski. Poltettavien kalorien määrä riippuu muun muassa aktiivisuudesta, kuntotasostasi ja nykyisestä painostasi. Harjoitteluun käytetyllä aika vaikuttaa kuitenkin myös.

Kaksi yhdelle

Minuutista minuuttiin juokseminen polttaa enemmän kaloreita kuin uinti. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan 180-kilon henkilö polttaa noin 11,6 kaloria kohtuullisen vauhdikkaan uinnin jokaisesta minuutista ja 17 kaloria jokaisesta juoksua minuutissa. Sama henkilö, joka ui kaksi tuntia, polttaa kuitenkin noin 1392 kaloria verrattuna yhden tunnin juoksemiseen, joka käyttää 1020 kaloria. Joten kahden tunnin uinti polttaa enemmän kaloreita kuin yhden tunnin juokseminen.

Painorajoitukset

Mitä enemmän punnit, sitä enemmän polttaa kaloreita, mutta tekemäsi aika ja aktiivisuus vaikuttavat silti enemmän harjoitusten vertailuun. 120 kiloa käyttävä ihminen käyttää 936 kaloria kahdessa uintitunnissa verrattuna 684 kaloriin yhden tunnin juoksun aikana, mikä on vähemmän kuin se, joka 180 kiloa palaava henkilö poltti, koska kun kannat enemmän painoa, kehosi tarvitsee enemmän energiaa kehon vetämiseen. veden läpi tai siirtääksesi sitä maan yli. Kevyempi ihminen kuitenkin polttaa enemmän kaloreita uimalla kaksi tuntia kuin yhden juoksemalla.

Veden rajat

Verrattuna maalla harjoitteluun, vesiliikunnalla on muutamia rajoituksia, minkä vuoksi minuuttipolttoasi on vähemmän. Ensinnäkin kelluvat vedessä sen sijaan, että tukeisit kehosi painoa painovoimaa vastaan, mikä vähentää energiantarpeitasi. Toiseksi veden viileä lämpötila vähentää kehosi tarvetta jäähdyttää sinua, mikä vähentää kalorien polttamisen etuja. Toinen syy vähentyneeseen kaloripolttoon on, että uinti on pääasiassa käsiharjoittelua, joka ei käytä suuria lihaksia tai niin paljon kaloreita.

Nopeusrajoitukset

Yhden tai kahden tunnin harjoittelu - 60 - 120 minuuttia - on pitkä kesto. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin liikuntaa viikossa. Voit saavuttaa tämän voimakkaalla harjoitusistunnolla, kuten juoksemisella ja uinnilla, kolmena päivänä viikossa kestolla 20 - 60 minuuttia. Ole varovainen kun harjoittelet yli tunnin ja keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman.