Urheilu

100 metrin nopeusharjoittelu


Lohkojen hallitseminen on kriittistä menestykseen 100 metrissä.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

100 metrin viiva on jo pitkään ollut yleisurheilun kilpailu. Olympiameisteri 100 metrissä ansaitsee epävirallisen tittelin "nopein mies maan päällä" tai "nopein nainen maan päällä". Elokuusta 2013 lähtien miesten ja naisten maailmanennätys oli 9,58 sekuntia ja 10,49 sekuntia. Vaikka et todennäköisesti lähestyy näitä merkkejä itse, kokeiltujen ja tottaharjoittelujen avulla voit maksimoida synnynnäinen kykysi.

Harjoitustarpeet

Se, mitä sinun on suoritettava koulutuksessa maksimoidaksesi nopeutesi 100 metrin kilpailussa, riippuu iästäsi, tavoitteistasi, vahvuutesi, heikkoutesi, pääsystäsi harjoittelupaikkoihin ja muista henkilökohtaisista tekijöistä. Ison-Britannian yleisurheilun yleisurheilija Brian MacKenzie toteaa, että vakaa harjoitteluohjelma jakautuu noin neljän viikon jaksoihin, joista kolme ensimmäistä on omistettu kuntokykynsä kehittämiselle ja viimeinen toimii ajankohtana harjoituksen tehokkuuden testaamiseen. Tarvitset täyden valikoiman nopeusistuntoja saavuttaaksesi potentiaalisi 100 metrissä, mukaan lukien mitä MacKenzie tarkoittaa nopeudella, nopeuden kestävyydellä ja erityisillä kestävyysharjoitteluilla.

Tekniikan harjoitukset

Huippuluokan huippunopeus on välttämätön, mutta se ei yksinään riitä muuttamaan sinua ylivoimaiseksi sprinteriksi. Jos et työskentele päästäksesi lähtöviivalta niin nopeasti kuin mahdollista ja kiihdyttämään nopeimmalle nopeudellesi mahdollisimman varhaisessa kilpailussa, annat liian paljon maata varhaisessa vaiheessa ajaaksesi alas paremmin koulutetut sprinteri, jolla on samanlainen huippunopeus.

Floridan yliopiston päävalmentaja Mike Holloway saa urheilijansa harjoittelemaan esimerkiksi viisi kertaa 20 metriä, neljä kertaa 30 metriä ja kolme kertaa 40 metriä lohkoista, jotta he voivat työskennellä sekä aloitusvaiheessa että varhaisen kiihtyvyyden edessä. Lukemattomia variaatioita on olemassa - esimerkiksi kaksi viidenkertaista 30 metrin sarjaa; Yksikään toisto ei saa ylittää 60 metriä.

Varhaiskaudella harjoittelu

Kilpailukauden ennakkotilaisuudessa ja varhaisessa vaiheessa painotat nopeuden erityispiirteiden kehittämistä valmistautuessaan käyttämään niitä integroidulla tavalla myöhäisellä kilpailukaudella. MacKenzie sanoo, että sinun on työskenneltävä vahvuutesi, liikkuvuutesi, kestävyytesi ja teknisten taitojesi suhteen; Holloway yhtyy ja sanoo, että esikausi on hyvä aika tehdä lukuisia muotoharjoituksia ja parantaa joustavuutta. Suorita esimerkiksi harjoitus, joka koostuu nopeista 500, 400 ja 300 metrin juoksista kestävyyden lisäämiseksi, tai suorita harjoituksia, mukaan lukien yksijalkainen humala ja laatikkohyppy, jotta ketteryyttäsi ja räjähdysherkkyyttä parannettaisiin.

Myöhäisen kauden harjoitukset

Kun siirryt kauden osaan, jossa tärkeimmät tapaamiset tapahtuvat, Holloway neuvoo vähentämään kokonaisharjoittelua niin, että olet levätä ja korostamaan 100 metrin teknisiä näkökohtia - aloitustasi, muotoasi ja kykyäsi kiihtyä erityisesti. Hän huomauttaa, että näitä taitoja on helpompaa hioa, kun olet yhä tuoreemmissa jaloissa. Sprinttiharjoittelu voi sisältää neljä kertaa 40 metriä, kolme kertaa 70 metriä ja kaksi kertaa 80 metriä lohkoista. Ja jos osallistut viesteihin, sinun tulisi viettää ylimääräistä aikaa työskennelläksesi batonvaihdossa joukkuetovereidesi kanssa.


Katso video: Lisää räjähtävyyttä - Lotta Harala (Tammikuu 2022).