Urheilu

Ojentamalla aseesi koripallolle


Venyttely ennen pelaamista auttaa estämään vammoja ja lisää joustavuutta.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Venyttely ennen koripallopelaamista on elintärkeää fyysiselle terveydellesi ja turvallisuudelle. Se ei vain lisää joustavuutta ja rakentaa lihaksia, mutta myös auttaa estämään vammoja. Venytä jokainen päälihasryhmä ennen pelaamista auttaaksesi saavuttamaan huipputasosi. Hartiat, käsivarret, ranteet ja jopa sormenpäät auttavat siirtämään, sirottamaan ja ampumaan palloa, joten venytys näiden alueiden löysäyttämiseen auttaa sinua suorittamaan menestymiseen tarvittavat perustaidot.

Olkapääsi

Vahvat olkapäät voivat auttaa sinua olemaan tehokkaampi hyppääjä ampumalla sallimalla sinun laittaa enemmän kaaria palloon, kun vapautat laukauksen. Venytä hartiat seisoessaan asettamalla oikea käsi vasemman olkapäällesi. Tartu vasemmalla kädellä oikean kyynärpääsi ja vedä sitä vasenta kättäsi kohti. Pidä tätä jousta 20 sekuntia ennen kuin vaihdat aseita ja toista harjoitus vasemmalla kädellä oikean olkapäällesi.

Sinun käsivartesi

Voit lämmittää kätesi lihaksia tehokkaasti laajentamalla käsivartesi suoraan ulos sivuiltasi kyynärpään ollessa lukittuina ja siirtämällä niitä pieninä, kompakteiksi ympyröinä. Jatkaessasi tätä venytystä, ala laajentaa tekemiäsi ympyröitä, kunnes heilutät käsiä ympyrässä lattiasta kattoon. Pidä tätä venytystä 30 sekunnin ajan ja aloita uudelleen kädet kiertämällä vastakkaiseen suuntaan.

Ranneesi ja käsivartesi

Koripalloilijana ranteet ovat yksi tärkeimmistä vartaloosi. Menestyvä ampuja vapauttaa pallon heiluttamalla rannetta kohti koria vapautuksen yhteydessä. Mitä löysämpi ranteesi on, sitä enemmän takaosaa voi laittaa palloon ja sitä todennäköisemmin laukaus menee koriin. Laajenna oikea käsivarsi kämmenelläsi ylöspäin, tartu oikean käden ja sormenkärkiin vasemmalla kädelläsi vetämällä sitä alas ja taakse niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua. Toista tämä vasemmalla kädellä vetämällä oikealta.

Sormenpäät

Jos pelaat paljon koripalloa, on todennäköistä, että olet juuttanut sormen. Sormenpäät ovat yksi tärkeimmistä ruumiinosista koripalloilijana, koska sormenpäänsä ansiosta voit hallita koripalloa ajettaessa, ohitettaessa ja ampuessasi. Jatka vain sormesi taaksepäin yksi kerrallaan ja jatka niitä sitten kaikki takaisin. Toista tätä harjoitusta, kunnes tunnet sormiesi ja kämmeniesi löystyvän. Viimeistele nostamalla kädet rintatasi eteen ja ravistamalla niitä ulos niin löysästi kuin mahdollista.

Resurssit (1)

Kuvalainat

  • Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Katso video: Resident Evil #4 - SE ON ASE?! :O (Heinäkuu 2020).