Kunto

Venytys selkärangan pidentämiseen

Venytys selkärangan pidentämiseen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos sinulla on taipumus rentoutua, selkärangan venyttäminen ja pidentäminen voi lievittää epämukavuutta.

Creatas / Creatas / Getty Images

Jos slouching on johtanut hiukan taantumaan, selkäranka saattaa tarvita hyvän venytyksen. Monet joogaasennot pidentävät selkärankaa ympäröiviä lihaksia. Selkärangan venyttäminen säännöllisesti voi auttaa lisäämään selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta, lievittämään selkäkipuja ja korjaamaan huono ryhti. Lämmitä kehoasi ensin lyhyen kävelymatkan tai lempeän liikkeen avulla, jotta voit estää vammoja ja kokea eniten hyötyä venytysrutiinistasi.

Leikkisä kuin koiranpentu

Laajennetussa Puppy Pose -pelissä selkäranka pidentyy, mikä voi auttaa lievittämään iskiaa. Aloita käsistä ja polvista, aloittamalla käsistä hartioidesi alla ja polvillaan lantion alla. Kävele käsiäsi hieman eteenpäin, ojentamalla käsivartesi edessäsi siirtäessäsi istuvien luita ylös ja taaksepäin. Pidä istuvat luut nostettuna ja aseta otsa maahan. Pidä kolmesta viiteen hengitystä. Aseta joogalohko tai pino kirjoja pään alle, jos otsaasi ei tule mukavasti maahan. Jos polvillasi on kipeä, taitetun huovan polvistuminen voi auttaa.

Vahva kuin soturi

Warrior 1 on vahva seisova asento, joka auttaa pidentämään ja lievittämään selkärangan puristusta. Aloita seistä joogamatolla jalkojen leveällä. Käännä oikeat varpaat oikealle ja vasemmat varpaat oikealle noin 45 astetta. Työskentele siten, että lantio lanseerataan maton edessä. Taivuta oikea polvi 90 asteen kulmassa ja tavoita kädet kattoa kohti. Pidä kolmesta viiteen hengitystä, toista sitten toisella puolella. Jos sinulla on vaikea puristaa lantiota, rullalaa joogamatto tai pyyhe ja aseta vasen kantapää rullalle. Tämä antaa sinulle enemmän liikkuvuutta lantiosi.

Lean kuin kulma

Laajennettu sivukulma-asento auttaa luomaan tilaa kunkin nikaman välillä, mikä lisää tilaa hermoille ja selkäytimille. Aluksi olettaa Warriorin aloitusasento 1. Ota jalat leveäksi oikealla varpaallasi oikealla ja vasemmalla varpaalla hieman oikealla. Pidä lanteesi auki. Nosta käsivarsi olkapäiden korkeudelle ulotettuna kummankin jalan yli. Taivuta oikean polven läpi. Pudota kyynärpääsi oikeaan polveen. Nosta vasen käsivarsi ylöspäin ja vedä sitä kulmaan korvan suuntaan. Pidä kolmesta viiteen hengitystä ja toista toisella puolella.

Mukava kuin lapsi

Child's Pose pidentää selkärangan pidentäjiä ja voi auttaa lievittämään selkäkipuja. Tule käsiin ja polviin. Aseta polvet yhteen ja siirrä istuvat luusi takaisin. Aseta otsasi maahan tai lohkoon. Tuo kädet vartalon viereen ja pidä niin kauan kuin on mukavaa. Akyneiden polvien polvistuessa viltti ja aseta rullattu viltti vasikoiden ja reiden väliin.