Kunto

Venytys kipeälle reidelle

Venytys kipeälle reidelle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muutama perusvenymä voi lievittää kipeää reiden kipua.

Keskikuvat / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Lihakset voivat tuntea olonsa lievästi harjoittelun jälkeen, ja joissain äärimmäisissä tapauksissa lihaskipu voi tehdä jopa yksinkertaisimmista harrastuksista, kuten portaiden ylös kävimisen, kivulias ja onneton kokemus. Venyttely voi tehdä ihmeitä raajoissa, ja varsinkin reidesi hyötyvät muutamasta yksinkertaisesta jatkeesta. Niin kauan kuin tiedät mitä venyttää ja kuinka kauan tehdä se, venytät pian sen kipeyden reidestäsi.

Aloita perusteista

Hyvä aloittelijakohtainen joustavuus kipeälle reidelle on istuva sivupohjainen venytys. Istu lattialla jalat leveästi V: n muodossa. Pidä selkäsi korkeana, säilytä hyvä ryhti ja varmista, että jalat ja polvet ovat suorat. Osoita varpaitasi kattoon ja vie kädet sivuillesi, käsivarret pystysuoraan lattiaan. Pidä vatsalihaksia ja pidä hartiat taaksepäin, taivuta hitaasti sivuttain, hengitä ulos, niin että toinen kyynärpää koskettaa reidesi. Pidä asentoa 15–30 sekuntia ennen palaamista pystyasentoon ja toista vielä kaksi tai neljä kertaa. Kun olet valmis yhden sivun kanssa, vaihda toiselle. Varmista, että ohjaat liikkeitäsi ja vältä pomppia, kun pidät venyttelyä.

Lisää se loven yläpuolelle

Jotain hieman haastavampaa varten voit ottaa istuvan sivupohjan ja lisätä sivuseinät helpottaaksesi reidesi kipeyttä. Kuten aiemmin, istu lattialla, pää ja selkä kohdistettuna, hartiat taaksepäin jalat ja polvet suorana. Varpaat ovat kohti kattoa. Aloita pitämällä vatsalihaksia sisään ja käännä vartalo siten, että olet kohti yhtä jalkaa. Aseta kädet reiteen, hengitä ulos, kun lasket hitaasti rintaasi reiteen. Siirrä kädet tästä asennosta hitaasti alas reiteen alas nilkkaasi kohti. Saavuta niin pitkälle kuin pystyt, pidä sitten jousta 15–30 sekuntia. Kun olet valmis, palaa pystyasentoon ja toista vielä kaksi tai neljä kertaa ennen kuin vaihdat sivuja. Muista hallita liikettäsi ja älä pomppu kun pidät venyttelyä.

Keskity nelosiin

Kohdennettua reidelihastesi venyttämistä varten on olemassa useita asentoja, joissa kaikissa yritetään kätkeä jalkaa niin, että vasikka koskettaa reiden takaosaa. Nämä nelikoristeiset venykset voidaan tehdä makuulla lattialla tai matolla, sivullasi, tai nousta seisomaan pitäen tuolin selkänojaa tai tukeutuen yhdellä kädellä seinää vasten. Pidä vain yhtä jalkaa nilkasta ja vedä sitä taaksepäin niin, että vasikka ja reidet koskettavat. Pidä jousta 15–30 sekuntia pitäen lantion suorana. Kun makaat alttiina, varmista, että aloitat molemmat käsivarret ojennettuna pään yläpuolelle. Reiden venyttämiseksi edelleen voit asettaa rullatun pyyhepolven alle, mutta varmista, että et kiristä niveltä liikaa.

Suorita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä

Ennaltaehkäisy on usein parempi kuin parannuskeino. Tätä silmällä pitäen kannattaa välttää ylimääräistä harjoittelua lisäämällä vähitellen treenien intensiteettiä ajan myötä. Vältä treenaamista kun olet kipeä, koska tämä johtaa vain nivelten ja nivelsiteiden kulumiseen, kun yrität kompensoida vaivaa. Saa runsaasti lepoa ja anna kehosi toipua, jos todella kipu. Jos olet vain hieman kipeä, kuntoilu voi todella auttaa vähentämään kipeiden reisien kipuja, mutta vain, jos harjoitus on lempeä.

Seuraa näitä vinkkejä

Lihaskramppeja voi esiintyä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, ja ne voivat johtua järjestelmän matalasta natrium- tai kaliumpitoisuudesta tai vain yksinkertaisen lihasväsymyksen vuoksi. Peittääksesi emäksesi, venytä reidesi aina harjoituksen jälkeen ja korvaa menetetyt elektrolyytit ja natrium urheilujuomalla. Voit korvata menetetyt kaliumpitoisuudet myös yksinkertaisesti syömällä banaania. Reidet ovat usein tiukkoja pitkäaikaisen käyttämättömyyden vuoksi. Tätä ajatellen, jos työskentelet työpöydällä koko päivän, muista nousta ja kävellä 20 minuutin välein, jotta lihaksesi eivät tunne kipeää. Pidä hyvä ryhti istuessasi ja ojenna reidesi kun pystyt.



Kommentit:

  1. Gull

    Erittäin utelias kysymys

  2. Birdoswald

    UuuuuuuuuuuUi ........... tämän kaverit rakentavat))))

  3. Zolosar

    Ilmeisesti olit väärässä ...

  4. Tho

    Fantastinen :)



Kirjoittaa viestin