Kunto

Kuinka vahvistaa jalkoja ja lantioita kävelyä varten

Kuinka vahvistaa jalkoja ja lantioita kävelyä varten


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paranna kävelyäsi vahvemmin jaloilla ja lantioilla.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kävely on ACE Fitnessin mukaan yksinkertainen, vähäriskinen tapa käyttää liikuntaa, ja tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, kuten matalampi verenpaine, lisääntynyt energia ja kestävyys, parantunut kolesterolitaso ja painonhallinta. Kävely saattaa tuntua helpoalta ja automaattiselta, mutta todellisuudessa liikkumisen aikaansaaminen vaatii monimutkaista jalojen ja lantion koordinointia. Jos olet toipumassa vammasta tai vasta aloittamassa harjoitteluohjelmaa, kun vannoit sohva-peruna-tapoja, jalkojen ja lantion vahvistaminen voi valmistaa sinut tähän toimintaan.

1.

Makaa oikealla puolellasi, lepää pääsi tyynyllä tai tukemalla. Pidä jalat pinottuina yhdessä polvien kanssa hieman taivutettuina. Lepota vasen käsi vasemmalla lonkalla kyynärpäällä hieman taipunut. Pidä vasenta jalkaa painettuna lattiaan, nosta jalkaa hitaasti liikkeessä, kunnes vasen polvi osoittaa kattoa kohti. Pidä viisi sekuntia ja laske sitten hitaasti alaspäin. Vaihda toistamiseen toisella puolella. Voit lisätä voimavarmuutta kokeilemalla tätä harjoitusta reiden ympärille käärittyllä harjoitusnauhalla lisätäksesi vastuskykyä. Voit myös yrittää nostaa vasenta jalkaa, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa, ennen kuin lasket hitaasti.

2.

Suorita joogisilta siltaposeesi vahvistaaksesi lantionne kävelyä varten makaa selässä polvien ollessa taivutettuina ja jalojen painamalla maahan. Hengitä ulos ja hengitä sitten nostaaksesi lantiosi hitaasti kattoa kohti. Pidä hartiat tiukasti painettuna maahan ja kädet lepää vartaloasi pitkin, kämmenet alas. Pidä sydän- ja rintakehälihaksesi kiinni painettaessa lantiosi hiukan korkeammalle pitäen viiden sekunnin ajan. Laske hitaasti maahan, halaa polviasi rintaan vapautuaksesi alaselän läpi.

3.

Duke-yliopiston mukaan kehitä jalkojen vahvuutta käyttämällä lungeja seisomalla korkeina jalojesi kanssa. Pidä hartiat rentoina, astu taaksepäin vasemmalla jalalla ja taivuta oikea polvi 90 asteen kulmaan suoraan oikean nilkan yli. Pidä viisi sekuntia hengittämällä syvästi. Astu sitten sitten vasen jalka eteenpäin kohtaamaan oikea jalkasi. Vaihda toistamiseen toisella puolella. Voit myös kokeilla kävelemällä lungeja ottamalla suuria askeleita, asettamalla etupolven suoraan nilkan yli ja taukoamalla hetkeksi ennen uuden askeleen ottamista.

4.

Rakenna nelinvoimaa makaamalla selällesi oikea polvi taivutettu ja oikea jalka painamalla lattiaan. Lepota kädet vartaloasi rinnalla kämmenet painettaen lattiaan. Nosta vasenta jalkaa hitaasti, kunnes saavut 45 asteen kulmaan lattian kanssa. Pidä viisi sekuntia ja laske sitten hitaasti alas. Vaihda toistamiseen toisella puolella. Voit asettaa taitetut pyyhkeet tai tyynyt pään tai pidennetyn jalan taakse lisätukea varten.

Resurssit (1)



Kommentit:

  1. Zolojinn

    I congratulate, the excellent message

  2. Lendall

    Mlyn, spammers have already got it freely with this primitive!

  3. Hebron

    Tämä aihe on yksinkertaisesti vertaansa vailla :), pidän siitä paljon.

  4. Mac Ailean

    Do not puzzle over it!

  5. Reno

    You commit an error. Kirjoita minulle pm.



Kirjoittaa viestin