Kunto

Kuinka lopettaa laiskaaminen ja liikunta


Kuntosalin jäsenyyden puuttuminen ei tarkoita, että et voi treenata kotona.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Jos olet mieluummin liikaa katsella sitcomia kuin lyödä kuntosalilla, kuulemme. Jopa parhaat meistä haluavat toisinaan ohittaa harjoituksen - mutta jos jätät harjoituksia säännöllisesti, sabotoi terveyttäsi. Tavoitteiden asettaminen ja eteenpäin suunnitteleminen saattavat olla juuri sitä, mitä tarvitset palataksesi raiteillesi, ja pieni palkkio nyt ja silloin ei vahingoita myöskään. Kokeile näitä vinkkejä päästäksesi sohvalta ja kuntosalille.

Pidä se näkyvissä

Jätä harjoitusvälineet pois näkyvistä. Aseta joka ilta ennen nukkumaanmenoa sängyn viereen puhtaat harjoitusvaatteet ja lenkkarit. Harjoitusvarusteesi tulisi olla ensimmäinen asia, jonka näet herääessäsi, joten et tee tekosyitä, että unohdit. Saadaksesi voimakkaamman muistutuksen, jätä harjoitusvälineet, kuten käsipainot ja tasapainotuspallo talon ympärille, jotta unohdetaan mahdotonta.

Asettaa tavoitteita

Aseta tavoitteet pitää liikuntarutiini oikealla radalla. Tavoitteidesi kirjoittaminen ja niiden jääkaapille asettaminen rohkaisee sinua pysymään suunnitelmissa ja estämään sinua myös hemmottelemasta itseäsi keittiössä. Tee tavoitteistasi realistisia, kuten menetät 1-2 kiloa viikossa tai 5-10 puntaa kuukaudessa.

Kaveri ylös

Löydä harjoittelukaveri, olipa se sitten ystäväsi, perheenjäsenesi tai joku kuntosalista. Jos sinulla on joku kanssasi, jolla on samat tavoitteet, on hyvä motivaatio. Teillä molemmilla on toisianne tukea ja auttaa toisiaan siirtämään harjoittelua ja laiskoja päiviä.

Pitää kirjaa

Pidä loki jokaisesta treenaamisesta. Lokista tulee päivittäinen tehtävälista-rutiini. Lokin pitäminen ei vain anna sinun tuntea itsesi hyvästä siitä, että et ole laiska, vaan herättää mielenkiinnon edistääksesi etenemistäsi - esimerkiksi mailia ajaa tietyn ajan kuluessa tai nostettua painoa - ja motivoi sinua jatkamaan.

Kokeile uusilla harjoituksilla

Etsi harjoittelu tai fyysinen aktiivisuus, josta nautit. Kaikki eivät nautti juoksemisesta juoksumatolla. Etsitkö hauskoja aktiviteetteja, kuten joogatunni, urheiluliiga tai tanssitunti. Jos ongelmasi on ikävystyminen, vaihda treenirutiiniasi. Juokse yksi päivä, tanssi toinen ja käytä ellipsiä kolmas päivä. Nauttimiesi fyysisten toimintojen suorittaminen estää sinua siirtämästä treenirutiiniasi.

Hemmottele itseäsi

Palkitse itsesi jokaisen treenirutiinin jälkeen. Monet ihmiset lisäävät suorituskykyään, kun on olemassa positiivista vahvistusta. Valitsemasi palkkiot voivat olla joko sisäisiä tai ulkoisia. Sisäinen palkkio olisi saavutuksen tunne tietäen, että olet askel lähempänä tavoitteitasi. Ulkoinen palkkio olisi juoksukenkäparin ostaminen, jotta näyttäisit hyvältä ja yllättäisit motivaatiota kohti treenaamista.

Katso video: 8-kysymystä PT Juha vastaa (Heinäkuu 2020).