Kunto

Onko elliptisessä 1000 kaloria hyvä tapa laihtua?


1000 kalorin polttaminen elliptisessä koneessa auttaa sinua kohti painonlaskua.

Jupiterikuvat / Goodshoot / Getty Images

Painonpudotus kiertää enemmän kaloreita kuin sinun kuluttaa tiettynä ajanjaksona. Jos pystyt polttamaan 1 000 kaloria elliptisessä koneessa, saat jalkasi ylös painonpudotustavoitteesi. Aika, joka sinun on käytettävä 1000 kalorin polttamiseen, riippuu kehotyypistäsi ja harjoituksen intensiteetistä, mutta kourallinen näistä harjoituksista joka viikko voi auttaa sinua saavuttamaan kalorien alijäämän ja sulattamaan kilot.

Harjoita kiloa pois

Unohda törmäysruokavaliot - paras tapa laihtua on yhdistämällä liikunta ja oikea ravitsemus. Liikunta tapahtuu monissa muodoissa, mutta aerobiset harjoitukset ovat keskeisiä painonpudotuksessa. Elliptisen koneen käyttö, joka tarjoaa aerobisen harjoituksen, on ihanteellinen tapa polttaa kaloreita. Harjoittelu ei vain lisää sykettä, vaan myös vahvistaa useita lihasryhmiä koko vartaloosi. Menet yhden kilon rasvaa, kun yhdistät liikuntaa ja ravitsemusta saavuttaaksesi 3500 kalorin kalorivajeen.

Varaa tunti, enemmän tai vähemmän

Menettää punta viikossa, tyypillinen tapa on polttaa ylimääräiset 500 kaloria päivässä. 1000 kalorin polttaminen elliptisessä koneessa ei välttämättä johda tähän kalorien vajeeseen, mutta tämä harjoitus menee pitkälle kohti auttamista. HealthStatuksen mukaan 200 kiloinen henkilö polttaa 1 032 kaloria tunnissa käyttämällä ellipsiä. Kevyemmän ihmisen on vietettävä hiukan pidempään koneessa, kun taas raskaamman ihmisen on saavutettava 1000-kalorimäärän tavoite alle tunnissa.

Ole varovainen ylikurssien suhteen

Päivittäinen elliptinen koneharjoittelu voi auttaa sinua laihduttamaan nopeammin, mutta se voi myös tehdä väsymystä etkä anna lihaillesi riittävästi aikaa palautua. Sen sijaan, että olisi houkutusta ohittaa, viettää kolme-viisi päivää viikossa tähän harjoitteluun. Harjoittamalla kolme tai viittä päivää viikossa, olet todennäköisesti noudattamassa 300 minuutin viikoittaisen aerobisen harjoituksen ohjeita painonpudotusta varten. Kuluttamasi kalorit voivat silti olla tarpeellisia parantamaan laihdutusmahdollisuuksiasi, mutta todennäköisemmin kehität lihasjännitystä, joka voisi rajoittaa kykyäsi suorittaa tulevia harjoituksia.

Mieti ruokavaliota ja yleistä elämäntapaa

Jos poltat 1000 kaloria elliptisessä koneessa missä tahansa päivässä, olet parantanut kertoiasi, että päätät päivän kalorien alijäämäksi. Aika, jonka vietät poissa kuntolaitteesta, on kuitenkin ratkaiseva, jos haluat laihtua. Käytä terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota välttääksesi ellipsilaitteella poltettujen kalorien negatiivisen menettämisen, ja yritä olla mahdollisimman aktiivisia - vaikka se olisi vain vilkasta kävelyä korttelin ympäri joka ilta. Sisällytä ainakin kaksi voimaharjoitteluharjoittelua myös viikkokuntoisuuteen. Voimaharjoittelulla on merkitystä aineenvaihdunnan kohentamisessa, mikä voi auttaa laihduttamaan nopeammin.