Kunto

Ovatko Stepperit hyvät jalkojen vahvistamiseen?


Askelmat jopa työskentelevät ytimen kanssa pitääksesi kehosi suorana.

Stepper-koneet auttavat sinua saamaan treppikiipeilyä vastaavan harjoituksen, ja sen lisäetuihin kuuluu se, että voit muuttaa vastuskykyä ja suorittaa harjoituksen loppuun ilmasto-ohjatussa ympäristössä. Nämä koneet ovat erinomaisia ​​työkaluja jalkaharjoitteluun, ja ne saavat kaiken nilkoista lantioisi liikkumaan jatkuvasti vaihtaessasi.

Niiden jalkojen työskentely

Askelmoottorit kiinnittävät lihaksia alas koko jalkoihisi treenataessasi, mukaan lukien nelikorva ja reidet, vasikoiden gastrocnemius ja soleus sekä sääreiden tibialis anteriors. Koska nostat omaa painoasi jokaisella vaiheella, rakennat vahvempia lihaksia. Jotta jalkasi olisivat vieläkin vahvempia, nosta koneen vastus ylös, jotta polkimet ovat vaikeampia painaa alas. Tee tämä vähitellen, jotta et pomppu pyrkimyksessäsi painaa polkimet alas. Käytä myös oikeaa muotoa - työnnä kantapääsi kokonaan alas polkimen kohdalla liikkeen alaosassa varmistaaksesi, että takavanteesi toimivat koko liikkeen alueella.

Lonkat yhtälössä

Jalat eivät ole ainoat kehon osat, jotka vahvistuvat askella koneessa; lantiosi liikkuvat jokaisen askeleen kohdalla ja alas, joten ne myös muuttuvat voimakkaammiksi ja määritetyiksi. Nämä lihakset sisältävät lonkkajoustajat, näärän lihakset ja abdaattorit reiden ulkopinnalla. Purista pakarat harjoittelun aikana, jotta annat heille maksimaalisen harjoituksen.

Kaivaminen että sydän

Vahvistat sydänlihastasi rakentaessasi lihaksia jalkoihisi ja lantiosi työskennellessäsi stepper-koneella. Tämä tehokas sydänliikunta lisää kaloripolttasi, joka auttaa poistamaan rasvan koko kehosta yhdistämällä terveelliseen ruokavalioon. Toisin sanoen aloitat rasvan polttamisen, kun otat vähemmän kaloreita kuin mitä polttat liikunnan aikana ja päivittäisessä elämässäsi.

Rakennusluu

Sen lisäksi, että rakennat vahvoja jalkojen lihaksia, rakennat myös vahvoja luita. Kansallisen osteoporoosisäätiön mukaan portaiden askeleella voidaan kantaa rasitusta - jopa matalaa iskua - luiden rakentaminen ja luun tiheyden ylläpitäminen. Säätiö suosittelee 30 minuutin raskasta harjoittelua niin usein kuin mahdollista, kuten viisi päivää viikossa.

Kuvalainat

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images