Kunto

Kiinteät polkupyöräharjoitukset

Kiinteät polkupyöräharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiinteät pyörät tarjoavat useita vaihtoehtoja sydänharjoitteluun.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kun lyöt kuntosalia harjoittelua varten, paikallaan oleva pyörä on loistava valinta monista syistä. Tämä kone tarjoaa vähän vaikutusta harjoituksen, joten sinun ei tarvitse huolehtia nivelten rasituksesta. Kiinteät pyörät ovat täysin muokattavissa kunto-tavoitteisiisi sopivaan harjoitukseen.

Kokeile välikoulutusta

Aikavälin harjoituksen perusajatus on työntää itseäsi voimakkaammin lyhyeksi ajaksi pidemmän harjoituksen aikana. Päätä paikallaan olevalla pyörälläsi, haluaako ajaa vastustusta pyörittämällä jännitystä polkimia vastaan ​​vai haluatko käyttää aikavälipurskeitasi nopeuden suhteen. Lihasten työskenteleminen vastustuskykyä vastaan ​​voi auttaa vahvistamaan jalkoja, kun taas nopeampi polkeminen lisää kestävyyttä. Lämmitä viisi minuuttia ja työnnä itseäsi joko nopeudella tai vastuksella 30 sekunnista minuuttiin. Sitten lepää kaksi tai kolme minuuttia. Jatka vuorotellen, kunnes istunto on ohi.

Spin itsesi sopivat

Spinning on suosittu valinta kuntopyörällä treenaamiseen. Tämä rutiini käyttää pyörää erittäin intensiiviseen sydämeen, joka lisää vaikeuksia koko harjoituksen ajan. Monet kuntosalit tarjoavat kehräyskursseja, ja voit myös löytää videoita, joita voit seurata kotona. Lyhyen lämmittelyn jälkeen lisää vähitellen vastustuskykyäsi harjoituksen ensimmäisten 10–15 minuutin aikana. Vähennä vastuskykyä ja pidä poljintasi tasaisella nopeudella. Toista koko harjoituksen ajan. Pyörimisen ydinosa on runsaasti energiaa sisältävä ääniraita, joten löydä motivoivaa musiikkia rutiinillesi.

Jäljittele tavallista pyörää

Jos haluat klassisen rutiinin, yritä ajaa paikallaan olevalla pyörällä kuin tavallinen pyörä. Aseta aika ja säädä sitten vastus mukavalle, kestävälle tasolle koko ajan. Poljin vauhtiin, joka on haastava, mutta ei liian vaikea pysyä vakaana. Lihasväsymyksen estämiseksi seiso seisomaan viiden minuutin välein ja poljin pystyssä. Tämä pitää veren virtaamassa selässäsi ja lisää myös erilaisia ​​variaatioita harjoitteluasi.

Lisää aseisiin

Kokeile sisällyttää ylävartalo pyöräilyohjelmaan täydellisen vartaloharjoituksen saavuttamiseksi. Koska kuntopyörä on paikallaan, voit vapauttaa käsivarsi ohjaustangosta ja pitää pieniä käsipainoja. Älä koskaan käytä käsipainoja tavallisessa pyörässä, koska ohjaustangon vapauttaminen on vaarallista. Kun poljetat, työnnä kädet ulos ja pois rinnasta ja vedä ne sitten hitaasti suoraan takaisin. Tämä siirto auttaa säätämään hartioita ja hauislihaa.