Suorittavatko paikallaan olevat pyörät kanoja?

Kiinteän pyörän käyttö on helppoa luudellesi, joten se on ihanteellinen vanhemmille liikunnanharjoittajille.

Barry Austin / Digitaalinen visio / Getty-kuvat

Kiinteä pyörä tarjoaa vähävaikutteisen harjoituksen ja on helppo nivelissä, joten se on ihanteellinen niille, jotka kärsivät nivelkipuista ja tulehduksista. Tämän avulla nivelvammojen vaarassa olevat ihmiset voivat parantaa sydämen toimintaa, verenkiertoa ja laihtua aerobisen harjoituksen avulla. Kiinteä pyörä mahdollistaa polkimen suurilla nopeuksilla intensiivistä harjoittelua varten, mutta väärä tekniikka pyöräilyn aikana aiheuttaa vasikoille kohtuutonta stressiä ja voi johtaa loukkaantumiseen.

Tunnista venytetyt vasikoiden lihakset

Vasikan lihakset sijaitsevat säären takaosassa ja koostuvat kahdesta lihaksesta. Vasikoiden gastrocnemius- ja soleus-lihakset yhdistyvät Achilles-jänteeseen, joka tunkeutuu kantapään luuhun. Vasikkalihakset vetävät kantapäätä, kun pyöräilet paikallaan olevalla pyörällä, mutta kun venytät lihaksia liian pitkälle, se voi johtaa jännittyneisiin vasikan lihaksiin. Vasikan lihaskannat voivat vaihdella lievästä lihaskudoksen repeämästä vasikan lihaksen osittaiseen tai täydelliseen repeämiseen, mikä voi olla tuskallista.

Siivilöi vasikoitasi

Väärällä tekniikalla voit rasittaa vasikan lihaksia rajojen ulkopuolella paikallaan olevalla pyörällä. Yksinkertaisesti osoittamalla jalkasi ylöspäin pyöräilyn aikana pidennä kantapääsi, mikä voi johtaa liialliseen venytykseen ja repeämään vasikan lihaksissa. Liian heikkous ylenmääräisestä rasituksesta, jäykät lihakset väärän lämpenemisen takia tai itsesi ylikuormittaminen harjoituksen aikana lisää vasikoiden lihaksen rasitusriskiä.

Pyöräile kuin ammattilainen

Jos käytät pystyssä olevaa pyörää, aseta istuin lonkan korkeudelle ennen istuintasi. Istu pyörällä ja laita jalat polkimiin ja kiinnitä ne tiukkaan istuimeen jalkojen ulottumisen estämiseksi. Sinun pitäisi pystyä vain taivuttamaan polvia hieman ja pyörimään tarvitsematta osoittaa varpaitasi ylöspäin. Aseta pyörä matalan tai keskinkertaisen vastuksen tasolle, jos yrität ylläpitää muotoa korkeammalla tasolla. Toinen vaihtoehto on kiinteä lamaantunut pyörä, joka on rento lepotuoli. Tämän tyyppinen pyörä voi lievittää vasikoiden stressiä.

Valmista vasikkalihaksesi

Lämmittäminen vähintään viiden minuutin ajan ennen harjoittelun aloittamista lisää lihaksen joustavuutta, mikä vähentää mahdollisuuksia venyttää vasikan lihaksia. Lämmittelyharjoitteluun voi sisältyä juoksemista tai pyöräilyä maltillisesti ja kaltereenia, kuten hyppyjakkeja ja push-upja. Ylläpidä lihasvoimaa vasikankorotuksilla lihasjännitysten estämiseksi. Suorita vasikankorotukset asettamalla jalkasi pallot aerobiseen vaiheeseen. Aseta käsi seinään tai tukipalkkiin tasapainon saavuttamiseksi, nosta sitten kantapääsi laajentamalla nilkkoasi. Laske korkoosi hallitulla tavalla yhden rep: n suorittamiseksi, toista sitten yhteensä 10 toistoa ja kaksi tai kolme sarjaa.