We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Juoksumatolla juokseminen tarjoaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa intensiivistä liikuntaa säästä riippumatta.
Jupiterimages / Brand X -kuvat / Getty Images
Sprintirutiinin aloittaminen juoksumatolla voi olla erittäin hyödyllinen vaihtoehto kokeneille urheilijoille ja aloittelijoille. Ne juoksijat, joita frissi sää tai jäiset olosuhteet pidättävät, voivat pudota takaisin kuntosalilleen kuntosalillaan pysyäkseen kunnossa kyseisten talvikuukausien ajan. Aloittelijat voivat käyttää juoksumattoa juoksumatolla saadakseen muodon ja polttaa rasvaa mukavalla, kuivalla ja hieman pehmustetulla pinnalla.
Juoksumaton toiminnot
Varmista, että ymmärrät juoksumaton toiminnan ja osaat käyttää painikkeita, jotka lisäävät ja vähentävät nopeutta, sekä painikkeita, jotka nostavat ja laskevat juoksumaton kaltevuutta. Yleensä on myös tutustuttava pikapysäytyspainike, joka on todella hyödyllinen, jos äkillisesti tyhjentät henkeä, rinta loukkaantuu tai loukkaat itseäsi. Voit pysäyttää juoksumaton nopeasti vain pysäytyspainikkeella, jotta pääset turvallisesti pois.
Sprinttivälit
Suurimmat hyödyt saadaan juoksemisesta juoksumatollasi välein. Tämä tarkoittaa sprintin ajamista suurella nopeudella lyhyen, mutta intensiivisen ajanjakson, kuten 30 sekunnin ajan, ennen kuin hidastaa ja kävelet tai juoksette heikosti lepäävässä vauhdissa yhden minuutin ajan. Tämä vaihtelu korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin välillä on yksi väli. Aloita noin kolmella aikavälillä aloittelijana harjoittelua kohti, mutta voit edetä useampaan intervalliin, pidempiin sprinteihin tai lyhyempiin lepoaikoihin paremman kunnon saavuttua.
Hyötyjä
Sprintirutiinin aloittaminen juoksumatolla voi tarjota useita etuja. Ensinnäkin, sydänharjoittelu on lyhyempi sprintissä kuin verrattuna pitkään vakaan tilan sydänkierrokseen. Toiseksi, sprintirutiinit polttavat enemmän kaloreita ja rasvaa kuin tasapainoinen sydän, ja sprintin voimakkuus saa kehon polttamaan rasvaa kauan kun harjoittelu on ohi. Sprinting kehittää kehosi sekä aerobista että anaerobista energiantuotantojärjestelmää, mikä lisää kestävyyttä, voimaa ja nopeutta.
Näkökohdat
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen treenirutiinin aloittamista, etenkin intensiivisen sprintirutiinin aloittamista. On myös tärkeää lämmetä vähintään viisi - 10 minuuttia lempeällä vauhdilla ennen kuin aloitat sprintin. Ennen kuin aloitat sprintisi, sinun on varmistettava, että kehosi on taipuvainen, tai sinulla on loukkaantumisriski, mikä tarkoittaa, että et voi treenata ollenkaan. Yksi vinkki, jonka avulla juoksumatto juoksee enemmän kuin oikea juokseminen, on nostaa kaltevuus 1 tai 2 prosenttiin.
